এটি একটি খাদ্য যা এর জন্য তৈরি করা হয়েছে ওজন হারাবেন যা লিঙ্গ বা বয়স নির্বিশেষে যে কেউ করতে পারে। যদি আপনি এটি করেন তবে আপনার অবশ্যই দৃঢ়তা আপনার গ্রহণ করা ক্যালোরির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখা কারণ সেগুলি অতিক্রম করা উচিত নয় ৮০০ কিলোক্যালরি/দিনএটি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে 2 কিলো পর্যন্ত যদি তুমি এটা অক্ষরে অক্ষরে অনুশীলন করো, তাহলে ১৫ দিনের মধ্যে।
তোমাকে করতে হবে অনেক জল পান, রান্না করুন এবং খাবারের স্বাদ দিন সাল, লেবুর রস এবং একটি সর্বনিম্ন পরিমাণে জলপাই তেল, এবং এর সাথে আধানগুলিকে মিষ্টি করুন উৎকোচআপনি মেনুতে উল্লেখিত যেকোনো খাবার পরিবর্তন করতে পারেন যতক্ষণ না অংশগুলো সম্মান করুন এবং শাসন ব্যবস্থার পরামিতিগুলির মধ্যে খাদ্যের প্রকৃতি।
দৈনিক মেনু
সকালের নাস্তা: আপনার পছন্দের ১টি আধান এবং সাদা রুটির ১ টুকরো হালকা জ্যাম দিয়ে ছড়িয়ে দিন।
মধ্য সকাল: ১টি কম চর্বিযুক্ত দই।
দুপুরের খাবার: ১টি গভীর প্লেট ভাতের সালাদ, লেটুস, টমেটো, মটরশুঁটি এবং পেঁয়াজ এবং 1টি আপেল।
মধ্য বিকেল: ১টি কম চর্বিযুক্ত দই।
জলখাবার: আপনার পছন্দের ১টি আধান এবং ৩টি ভাতের কেক হালকা সাদা পনির দিয়ে ছড়িয়ে দিন।
রাতের খাবার: ১ কাপ হালকা সবজির ঝোল, ১৫০ গ্রাম মুরগি, চর্বিহীন মাংস বা মাছ, আপনার পছন্দের কাঁচা সবজির সালাদ ১টি এবং ১টি নাশপাতি।
৯৫০ ক্যালোরির ডায়েট কীভাবে কাজ করে?
এটি একটি পরিকল্পনা। হাইপোক্যালোরিক যারা একটি খুঁজছেন শক্তির ঘাটতি চর্বি হ্রাসে সাহায্য করে। ৯৫০ কিলোক্যালরি সহ, অংশগুলি হওয়া উচিত নিয়ন্ত্রিত এবং খাদ্য, এর উচ্চ তৃপ্তি এবং পুষ্টির ঘনত্ব।
এটি অর্জনের জন্য, অগ্রাধিকার দেওয়া হয় চর্বিহীন প্রোটিন (মুরগি, টার্কি, মাছ, ডিম), শাকসবজি বিনামূল্যে, তাজা ফল y আস্ত শস্যদানা পরিমাপিত পরিমাণে। ব্যবহার মিষ্টি সরল শর্করা কমাতে সাহায্য করে।
কম ক্যালোরি গ্রহণের কারণে, এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয় স্বল্প সময়ের জন্য এবং যদি কোনও শারীরিক সমস্যা থাকে তবে ফলোআপের ব্যবস্থা রাখুন। জলয়োজন উচ্চ (জল, আধান, চর্বিমুক্ত ঝোল)।
প্রস্তাবিত এবং নিরুৎসাহিত খাবার
- ফল: সব, ঋতুতে সেরা। এড়িয়ে চলুন সিরাপ মধ্যে, নারিকেল বৃক্ষ y শুষ্ক ফল চিনিমিশ্রিত।
- শাকসবজি এবং শাকসবজি: সব অবাধে; প্রস্তুতি এড়িয়ে চলুন মুচা গ্রাস.
- দুগ্ধজাত পণ্য: স্কিমড বা আধা-স্কিমড (দুধ, দই, কুটির পনির, কম চর্বিযুক্ত পনির <10% MG)। এড়িয়ে চলুন। গোটা, চিনিযুক্ত মিষ্টি, Nata অথবা ক্রিম।
- সিরিয়াল এবং কন্দ: রুটি, আলু, পাস্তা, ভাত এবং সিরিয়াল/কুকিজ চিনি মুক্ত (পছন্দ করুন ব্যাপক)। এর সাথে সংস্করণগুলি এড়িয়ে চলুন চিনি অথবা অতিরিক্ত চর্বি দিয়ে রান্না করা।
- শাকসবজি: সব; যোগ করা এড়িয়ে চলুন কোরিজো, বেকন অথবা অন্যান্য ফ্যাটি সসেজ।
- Carnes: রোগা (চামড়াবিহীন মুরগি/টার্কি, খরগোশ, গরুর মাংস এবং চর্বিহীন শুয়োরের মাংস)। এড়িয়ে চলুন। মেষশাবক, হাঁস, ভিসেরা y সসেজ.
- মাছ: সাদা y নীল (পরবর্তীটি সপ্তাহে ৩ বার পর্যন্ত)। এড়িয়ে চলুন। ভাজা/পিষে রাখা.
- ডিম: রান্না করা, পোচ করা অথবা ভেতরে রাখা tortilla অল্প তেল দিয়ে; এড়িয়ে চলুন ভাজা.
- পানীয়: জল, ইনফিউশন, কফি বা ক্যাফ ছাড়া পানীয়, কোমল পানীয় চিনি মুক্ত y চর্বিমুক্ত সবজির ঝোলচিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, এলকোহল এবং বাণিজ্যিক জুস।
- greases: জলপাই তেল (খুব মাঝারি) এবং বাদাম প্রাকৃতিক বা টোস্টেডএড়িয়ে চলুন মাখন/মার্জারিন, নারকেল/খেজুর তেল এবং বাদাম ভাজা.
- মিষ্টি এবং পেস্ট্রি: ব্যবহার মিষ্টি (অ্যাসপার্টেম, এসেসালফেম কে, স্যাকারিন বা স্টেভিয়া)। এড়িয়ে চলুন। চিনি, মধু, মিষ্টি জ্যাম, পেস্ট্রি, চকোলেট এবং আইসক্রিম।
- Conservas: আচারযুক্ত, প্রাকৃতিক বা আচারযুক্ত; এড়িয়ে চলুন লবণাক্ত এবং ধূমপানযুক্ত খাবার এবং সংরক্ষণ করে তেল.
- আগে থেকে রান্না করা: আরও ভালো তাদের এড়িয়ে চলুন কারণ এতে লবণ এবং চর্বির পরিমাণ বেশি।
প্রস্তুতির নির্দেশিকা, পরিবেশন এবং তেল
কৌশলগুলিকে অগ্রাধিকার দিন যেমন লোহা, চুলা, বাষ্প o সিদ্ধ। ব্যবহারসমূহ লেবু, ভিনেগার, ক্যালোরি যোগ না করে স্বাদ যোগ করার জন্য ভেষজ এবং মশলা।
নির্দেশক পরিবেশন: ১৫০ গ্রাম চর্বিহীন মাংস, ২০০ গ্রাম মাছ, 1 ডিম (অথবা ২টি ডিমের সাদা অংশ), 30 গ্রাম রুটি, লেচে 150 মিলি o 1 স্কাইমেড দইতেলের জন্য, গড় খরচ বজায় রাখুন 5 গ্রাম/দিন (প্রায় ১ চা চামচ), এবং খাবারের মধ্যে ভাগ করে খাওয়া যেতে পারে।
যদি আপনার মেনুতে পরিবর্তন আনার প্রয়োজন হয়: তাহলে এটি পরিবর্তন করুন। টার্কির জন্য মুরগি o সোলের জন্য হেক; প্রতিস্থাপন করে ধান দ্বারা গম পাস্তা সমান অংশে; পর্যায়ক্রমে আপেল দ্বারা Pere o লেবুবর্গ.
- ক্যালডো: সবজি বা চর্বিমুক্ত, লবণ কম।
- পনির: <10% MG পছন্দ; মাঝে মাঝে সর্বোচ্চ ২৫% এমজি ছোট অংশে।
- রুটি এবং কুকিজ: ভালো আস্ত শস্য এবং চিনি মুক্ত যুক্ত।
অভিযোজন, নিরাপত্তা এবং কার এটি এড়ানো উচিত
নিরামিষাশীদের জন্য: মাংস/মাছের পরিবর্তে ডিম, স্কিমড দুগ্ধজাত পণ্য, টফু o শাকসবজি (রেশনযুক্ত) এবং কম ক্যালোরি ঘনত্বের সবজির সাথে মিশ্রিত।
এটি উপযুক্ত নয় গর্ভাবস্থা, স্তন্যপান, তের, দুর্বল বৃদ্ধ বা লোকেরা প্যাথলজিস তত্ত্বাবধান ছাড়া। যদি আপনার মাথা ঘোরা, ক্লান্তি, অথবা ক্রমাগত ক্ষুধা অনুভব করেন, অংশ পরীক্ষা করুন অথবা একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
আপনার কেনাকাটাগুলি সংগঠিত করুন, আগে থেকে রান্না করুন এবং আনুন infusions o Agua হাত দিয়ে আনুগত্য উন্নত করা। লক্ষ্য হল ফ্যাট হ্রাস ভাল সঙ্গে তৃপ্তি, ক্ষুধার্ত থাকবেন না।
এই পরিকল্পনায় অংশ নিয়ন্ত্রণ, খাবার ভর্তি করা এবং চর্বিহীন রান্নার কৌশলগুলিকে একত্রিত করে একটি কম-ক্যালোরির পরিবেশ তৈরি করা হয়েছে, সহজে অদলবদলের জন্য নমনীয়তা এবং স্বাস্থ্য ও আনুগত্যের উপর মনোযোগ দেওয়া হয়েছে।
