এটি একটি খাদ্যতালিকাগত নিয়ম যা বিশেষভাবে সেই সকল মানুষের জন্য তৈরি করা হয়েছে যাদের প্রয়োজন কয়েক কেজি ওজন কমাও যে তাদের কাছে অনেক কিছু আছে এবং এটি তাদের এত বিরক্ত করে। এটি এমন একটি পরিকল্পনা যেখানে আপনি অন্তর্ভুক্ত করবেন তরল প্রচুর কিন্তু ন্যূনতম পরিমাণে খাবার আপনাকে মাত্র ৫ দিনে প্রায় ২ কিলো ওজন কমাতে সাহায্য করবে, সর্বদা মনে রাখবেন যে ফলাফল ভিন্ন হতে পারে। এটা ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়।.
এই খাদ্যাভ্যাসটি বাস্তবে রূপ দিতে আপনার একটি স্বাস্থ্যের সুস্থ অবস্থাপ্রতিদিন যতটা সম্ভব জল পান করুন, মিষ্টি দিয়ে আপনার আধানের স্বাদ নিন এবং আপনার খাবারে কেবল লবণ এবং ন্যূনতম পরিমাণে... জলপাই তেলঅতিরিক্তভাবে, একটি প্রয়োগ করুন প্রতিদিন ৩০০ ক্যালোরির মাঝারি ঘাটতি অনুগ্রহ কোলেস্টেরলের উন্নতিশরীরের চর্বি হ্রাস ছাড়াও রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করে।
প্রতিদিনের মেনুর উদাহরণ
খালি পেটে: ১ কাপ লেবু চা।
ব্রেকফাস্ট: আপনার পছন্দের ২ কাপ আধান এবং ১টি আপেল।
মধ্য সকাল: ২ গ্লাস ডায়েট কোলা।
দুপুরের খাবার: হালকা ঝোল, ১টি নাশপাতি এবং আপেল। তুমি যত খুশি ঝোল পান করতে পারো।.
মধ্য বিকেল: ১ গ্লাস স্কিমড মিল্কের সাথে ২ টেবিল চামচ সিরিয়াল.
জলখাবার: আপনার পছন্দের ২ কাপ ইনফিউশন এবং কম চর্বিযুক্ত সাদা পনির সহ ১টি হালকা জলের ক্র্যাকার।
ডিনার: হালকা ঝোল, ১ টুকরো প্রোসিউটো এবং ১ কাপ ফলের সালাদ। আপনি যত খুশি ঝোল পান করতে পারেন।
ঘুমাতে যাওয়ার আগে: ১ কাপ পুদিনা চা।
৩০০ কিলোক্যালরির ক্যালোরি ঘাটতি: মূল বিষয় এবং পরামর্শ
প্রায় কমিয়ে দিন প্রতিদিন ৩০০ কিলোক্যালরি এটি একটি নিয়ন্ত্রিত শক্তি ভারসাম্যহীনতা তৈরি করতে সাহায্য করে। নিয়ন্ত্রিত গবেষণায়, এই পদ্ধতিটি প্রায় [শতাংশ অনুপস্থিত] হ্রাস অর্জন করেছে। ওজনের 10%, যার একটি বড় অংশ চর্বির সাথে সম্পর্কিত।
- স্মার্ট ব্রেকফাস্ট: ১৫০ কিলোক্যালরির বেশি সাশ্রয় করতে টোস্টের পরিবর্তে মাখন এবং ওটস খান।
- হালকা ড্রেসিং: ঘন সস (যেমন সিজার) এড়িয়ে চলুন এবং তেল, ভিনেগার এবং লবণ অল্প পরিমাণে ব্যবহার করুন।
- চিনিমুক্ত পানীয়: জল, ভেষজ চা এবং কালো কফিকে অগ্রাধিকার দিন; অ্যালকোহল এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত কোমল পানীয় সীমিত করুন।
- কৌশলগত তৃপ্তি: এটা তোলে অন্তর্ভুক্ত চর্বিহীন প্রোটিনক্ষুধা না অনুভব করে কম পরিমাণে শাকসবজি এবং ডাল জাতীয় খাবার খাওয়া।
প্রস্তাবিত এবং নিরুৎসাহিত খাবার
চয়ন করুন ফল এবং সবজি মৌসুমি; স্কিমড দুগ্ধজাত পণ্য; আস্ত শস্যদানা এবং ডাল জাতীয় খাবার; চর্বিহীন মাংস (মুরগি, টার্কি, খরগোশ, চর্বিহীন গরুর মাংস), সাদা এবং তৈলাক্ত মাছ ওভেনে বেক করা বা গ্রিল করা।
সীমাবদ্ধতা ভাজা এবং পিটানোসসেজ এবং অফাল, পুরো দুগ্ধজাত পণ্য, মিষ্টি, পেস্ট্রি এবং তৈরি খাবার। পানীয়ের ক্ষেত্রে, অগ্রাধিকার দিন Agua এবং চিনিযুক্ত পানীয় এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
শারীরিক কার্যকলাপ এবং পেশাদার সহায়তা
সম্মিলন কার্ডিও এবং শক্তি ক্যালোরির ঘাটতি সর্বাধিক করতে এবং পেশী ভর সংরক্ষণ করতে। যদি আপনি কিছুক্ষণ ধরে নিষ্ক্রিয় থাকেন, তাহলে একজন পেশাজীবী তীব্রতা সামঞ্জস্য করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে।
এই খুব কম ক্যালোরির পরিকল্পনাটি অস্থায়ী; ফলাফল বজায় রাখার জন্য, অভ্যাসকে সুসংহত করে আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ ৩০০ কিলোক্যালরি কমিয়ে, আপনার খাদ্যের মান উন্নত করুন এবং নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখুন।
