কিভাবে 3 দিনে 5 কিলো কমানো যায়: সম্পূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর পরিকল্পনা

দ্রুত ওজন কমানো একটি লক্ষ্য যা অনেক লোক খোঁজে, আসন্ন ইভেন্টের কারণে বা কেবলমাত্র তারা সম্ভাব্য কম সময়ের মধ্যে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে চায়। এই নিবন্ধে, আমরা একটি কার্যকর এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটের বিস্তারিত অন্বেষণ করব যা আপনাকে হারাতে সাহায্য করার প্রতিশ্রুতি দেয় 3 কিলো একক মধ্যে 5 দিন. উপরন্তু, ফলাফল সর্বাধিক করতে এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা রিবাউন্ড এড়াতে অতিরিক্ত টিপস প্রদান করা হবে।

কে এই খাদ্য অনুসরণ করতে পারেন?

এই খাদ্য সঙ্গে মানুষের জন্য সুপারিশ করা হয় না স্বাস্থ্য সমস্যা উচ্চ এবং নিম্ন উভয় রক্তচাপ বা থাইরয়েড গ্রন্থির ব্যাধিগুলির সাথে সম্পর্কিত। কোন সীমাবদ্ধ খাওয়ার নিয়ম শুরু করার আগে, পরামর্শ এটি আপনার জন্য নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

ডায়েট শুরু করার আগে পূর্ববর্তী সুপারিশ

সেরা ফলাফল পেতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে, এইগুলি অনুসরণ করুন সাধারণ সুপারিশ:

• জল খাওয়া: দিনে যতটা সম্ভব জল পান করুন, অন্তত প্রতিদিন 2 লিটার.
• চিনি খাওয়া এড়িয়ে চলুন: শুধুমাত্র সঙ্গে আপনার infusions মিষ্টি মিষ্টি.
• মশলা সীমিত ব্যবহার: আপনার খাবারে লবণ এবং জলপাই তেল দিয়ে সিজন করুন মাঝারি পরিমাণ.
• সীমাবদ্ধ সময়কাল: এই খাদ্য শুধুমাত্র জন্য অনুসরণ করা উচিত টানা 5 দিন. আপনি যদি পছন্দসই ফলাফল না পান তবে এটি পুনরাবৃত্তি করার আগে এক সপ্তাহ অপেক্ষা করুন।

3 দিনে 5 কিলো কমানোর বিস্তারিত মেনু

প্রথম দিন

• ব্রেকফাস্ট: 1টি ফল, 50 গ্রাম স্কিম চিজ, 1 টুকরো ব্রান ব্রেড এবং 1টি চিনি-মুক্ত আধান।
• দুপুরের খাবার: টমেটো, ডিম এবং গাজর সালাদ, সঙ্গে 1 ফল।
• জলখাবার: 1 শস্যের সাথে দই স্কিম করুন।
• ডিনার: 1/4 চর্বিহীন মাংস, আপনার পছন্দের সেদ্ধ সবজি এবং 1টি ফল।

দ্বিতীয় দিন

• ব্রেকফাস্ট: 1টি ফল, 50 গ্রাম স্কিম পনির, 1 টুকরো সাদা রুটি এবং 1টি চিনি-মুক্ত আধান।
• দুপুরের খাবার: আপনার পছন্দের কাঁচা সবজি সালাদ, সঙ্গে 1টি ফল।
• জলখাবার: 1 ফলের সাথে স্কিম দই।
• ডিনার: 1/4 মুরগির মাংস, মিশ্র সালাদ এবং 1 ফল।

তৃতীয় দিন

• ব্রেকফাস্ট: 1টি ফল, 50 গ্রাম স্কিম পনির, 1 টুকরো সাদা রুটি এবং 1টি চিনি-মুক্ত আধান।
• দুপুরের খাবার: 1টি ছোট উদ্ভিজ্জ পাই, 1টি ফল সহ।
• জলখাবার: সিরিয়াল সহ 1 গ্লাস স্কিম দুধ।
• ডিনার: রসুন এবং 1টি ফল সহ পুরো গমের পাস্তার 1 মাঝারি প্লেট।

চতুর্থ দিন

• ব্রেকফাস্ট: 1টি ফল, 50 গ্রাম স্কিম পনির, 1 টুকরো পুরো গমের রুটি এবং 1টি চিনি-মুক্ত আধান।
• দুপুরের খাবার: বাড়িতে তৈরি উদ্ভিজ্জ স্যুপ, সঙ্গে 1টি ফল।
• জলখাবার: 1 গ্লাস কমলার রস এবং 2 জল ক্র্যাকার।
• ডিনার: 2টি হেক ফিললেট, ম্যাশ করা আলু এবং 1টি ফল।

5 দিন

• ব্রেকফাস্ট: 1টি ফল, 50 গ্রাম স্কিম পনির, 1 টুকরো পুরো গমের রুটি এবং 1টি চিনি-মুক্ত আধান।
• দুপুরের খাবার: মিশ্র সালাদ, 1টি ফল সহ।
• জলখাবার: 1 অ চর্বি দই।
• ডিনার: 1/4 চিকেন, আপনার পছন্দের কাঁচা সবজি সালাদ এবং 1 ফল।

ফলাফল বাড়ানোর জন্য অতিরিক্ত টিপস

• শারীরিক কার্যক্রম: হালকা ব্যায়াম করুন যেমন পর্বতারোহণ, যোগশাস্ত্র o সাইকেল খাদ্য পরিপূরক এবং ক্যালোরি খরচ বৃদ্ধি.
• মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা: স্ট্রেস অত্যধিক খাওয়ার কারণ হতে পারে, তাই ধ্যান বা শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির সাথে শিথিলকরণ প্রক্রিয়াটিকে সাহায্য করবে।
• গুণমান প্রোটিন: জন্য তাদের গ্রাস পুনরুদ্ধারের জন্য y পেশী ভর সংরক্ষণ যখন আপনি চর্বি পোড়ান।

এই দ্রুত খাদ্যের সম্ভাব্য ঝুঁকি

যদিও এই খাদ্যটি সন্তোষজনক অস্থায়ী ফলাফল দিতে পারে, তবে এটি দীর্ঘমেয়াদে টেকসই নয় এবং হতে পারে পুষ্টির ঘাটতি যদি এটি সুপারিশকৃত 5 দিনের বেশি স্থায়ী হয়। একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখা এবং ঘন ঘন অত্যধিক সীমাবদ্ধ খাদ্যের অবলম্বন না করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যদি এই ডায়েটটি কঠোরভাবে অনুসরণ করেন এবং সীমিত সময়ের সুপারিশগুলিকে সম্মান করেন তবে 3 দিনের মধ্যে 5 কিলো ওজন কমানো সম্ভব। প্রাপ্ত ফলাফল বজায় রাখার জন্য, এটি গ্রহণ করা অপরিহার্য সুস্থ অভ্যাস দীর্ঘমেয়াদে, সহ সুষম খাদ্য y নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ.