স্কার্ডলে ডায়েট

স্কার্ডলে ডায়েট এক ধরণের স্লিমিং ডায়েট যা দ্বারা চিহ্নিত করা হয় ওজন হ্রাস খুব দ্রুত, খুব কম ক্যালোরি গ্রহণের কারণে। এটি তৈরির পরে যেহেতু এটি তৈরি করা হয়েছিল এবং এটি তৈরি করা প্রাচীনতম ডায়েটগুলির মধ্যে একটি ডাক্তার হারম্যান টর্নওয়ার 1970 সালে এবং 1978 সালে প্রকাশিত। যদিও এবং বছর সত্ত্বেও, এটি এখনও আছে গ্রহণযোগ্যতা অনেক যারা খুব অল্প সময়ের মধ্যে ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেন তাদের দ্বারা।

Scardale ডায়েট একত্রিত করার ধারণা উপর ভিত্তি করে প্রোটিন, শর্করা এবং চর্বি, নিম্নলিখিত দিনগুলির ডায়েটে নিম্নলিখিত অনুপাতে: 43% প্রোটিন, 22,5% ফ্যাট এবং 34,5% কার্বোহাইড্রেট। বছরগুলিতে 70 এবং 80 নিম্নলিখিতগুলির সাথে জড়িত ঝুঁকির কারণে এই ডায়েটটি একটি বিরাট সংখ্যাগরিষ্ঠ দ্বারা ব্যাপকভাবে গৃহীত হয়েছিল একটি খুব উচ্চ প্রোটিন ডায়েট তারা সম্পূর্ণ অজানা ছিল।

ক্ষতিগ্রস্থ হওয়ার কারণে, আজ পর্যন্ত এটিতে প্রোটিনযুক্ত উচ্চতর ডায়েট অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না কিডনি ভোগা এবং অস্টিওপোরোসিস হিসাবে এইরকম একটি সাধারণ হাড়ের রোগ হওয়ার সম্ভাবনা। এমনকি 70 এর দশকে, সম্ভাব্য দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতির কারণে পুষ্টিবিদরা তাদের অনুসরণ না করার পরামর্শ দিয়েছেন একটানা দুই সপ্তাহের বেশি

এই ডায়েটের ভিত্তি অনুসারে, যে ব্যক্তি এটি করার সিদ্ধান্ত নেয় সে হারাতে পারে দিনে প্রায় 400 গ্রাম। দুপুরের খাবার এবং স্ন্যাকসকে বাদ দিয়ে দিনে মাত্র 3 টি খাবার রয়েছে। ডায়েটের ভিত্তিতে ফলমূল, শাকসবজি এবং চর্বিযুক্ত মাংস থাকে। ডায়েট হওয়া প্রোটিন খুব উচ্চ, ব্যক্তি সম্পূর্ণরূপে সন্তুষ্ট এবং খুব কমই ক্ষুধার্ত হয়। এই ডায়েটের প্রধান সমস্যা এবং এটি সাধারণত তথাকথিত অলৌকিক খাদ্যের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ঘটে অনেক খাবার সীমাবদ্ধ যা শরীরের সঠিক বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়।

স্কার্ডল ডায়েটের আরেকটি বৈশিষ্ট্য হ'ল এটি কমপক্ষে পান করার পরামর্শ দেয় দিনে প্রায় 4 গ্লাস জল যদিও কোনও সীমা নেই এবং প্রস্তাবিত জিনিসটি হবে 8 গ্লাস বা দুই লিটার জল। তরল গ্রহণ সেহেতু শরীরের পক্ষে অত্যন্ত উপকারী টক্সিন নির্মূল করতে এবং জমা হওয়া মেদ হ্রাস

স্কার্ডলে ডায়েট টাইপ মেনু

পরবর্তী আমি আপনাকে দেখাবো এটি কী হবে একটি সাধারণ দৈনিক মেনু স্কার্ডলে ডায়েটে। আমি আগে যেমন বলেছি এই ধরণের ডায়েটে কেবল আছে দিনে 3 বার খাবার: সকালের নাস্তা দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার.

• প্রাতঃরাশে অর্ধেক আঙ্গুর বা কিছু মৌসুমী ফল, পুরো গমের রুটির টুকরো এবং কিছুই ছিল না একটি কফি বা একটি চা কোন চিনি ছাড়া
• খাবারে আপনি নিতে পারেন কিছু ভাজা মুরগী এক টেবিল চামচ অলিভ অয়েল পরা সালাদ সহ। আপনি একটি টুকরা ফল পেতে পারেন সপ্তাহে 4 বার
• রাতের খাবারের ক্ষেত্রে, আপনি এমন কোনও মাছ বেছে নিতে পারেন যাতে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট না থাকে, কিছু ভাজা বা স্টিমযুক্ত সবজি এবং তাদের সাথে এক চামচ জলপাই তেল দিন।

স্কার্ডালে ডায়েটে নিষিদ্ধ এবং অনুমোদিত খাবারগুলি

এটিকে আপনার জন্য আরও স্পষ্ট করে তুলতে স্কার্ডালে ডায়েট কী কী অন্তর্ভুক্ত তা আমি সেগুলির নীচে তালিকাবদ্ধ করব নিষিদ্ধ খাবার অথবা আপনি কোনও পরিস্থিতিতে গ্রহণ করতে পারবেন না এবং যেগুলি আপনি কোনও সমস্যা ছাড়াই খেতে পারেন এবং এটি অনুমোদিত।

• স্কার্ডল ডায়েটের জন্য যে খাবারগুলি নিষিদ্ধ করা হয়েছে সেগুলি সেগুলিই উচ্চ স্টার্চ সামগ্রী যেমন আলু, যুক্ত ফ্যাটযুক্ত খাবার যেমন মাখন বা ক্রিম, বেশিরভাগ দুগ্ধজাত পণ্য, ফলের রস, অ্যালকোহল, মিষ্টি বা ডেলিকেটসেন পণ্য।
• শর্তাবলী অনুমোদিত খাবার এবং যে কোনও সমস্যা ছাড়াই আপনি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, এখানে গাজর, শসা, টমেটো, পালং শাক বা ব্রোকলির মতো সবজি রয়েছে। তুমি ব্যবহার করতে পার মিষ্টি চিনি এবং ভিনেগার বা মশলার পরিবর্তে সেগুলি ড্রেসিংগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করা যায়। প্রোটিন গ্রহণ সম্পর্কে, আপনার মাংস বা মাছ থাকতে পারে তবে এটি অবশ্যই হবে কোনও চর্বি ছাড়াই

স্কার্ডালে ডায়েটের সুবিধা

অলৌকিক ডায়েটগুলি প্রায়শই তাদের থাকে ভাল এবং খারাপ জিনিস এবং যে লোকেরা তাদের রক্ষা করে এবং অন্যরা যারা তাদের সমালোচনা করে, তাদের স্ক্যান্ডাল ডায়েটের সাথে একই ঘটতে চলেছে। যাতে স্কার্ডলে ডায়েট শুরু করার আগে আপনাকে পুরোপুরি অবহিত করা হয়, নীচে আমি এই ধরণের ডায়েট অনুসরণ করা আপনাকে আনতে পারে এমন একাধিক সুবিধা বা সুবিধা নিয়ে কথা বলতে যাচ্ছি।

• এটি একটি ডায়েট যা আপনি পাবেন ভালো ফলাফল খুব অল্প সময়ে আপনার যদি ওজন দ্রুত হ্রাস করতে হয় তবে এটি অনুসরণ করা একটি নিখুঁত ডায়েট।
• দ্বারা গঠিত নির্দিষ্ট খাবারের সিরিজ দিয়ে তৈরি ডায়েট, আপনাকে প্রতিটি পণ্যের ক্যালোরি গণনা করতে পাগল হতে হবে না বা দেখবেন যে প্রতিটি খাবারের ওজন হয়।
• এটি কোনওটির সাথে পরিপূরক হওয়ার দরকার নেই অনুশীলন বা শারীরিক কার্যকলাপের ধরণ typeআপনি যদি ডায়েটের দ্বারা নির্ধারিত নির্দেশিকা অনুসরণ করেন তবে আপনি নির্ধারিত কিলো হারাবেন।

স্কার্ডলে ডায়েটের কমতি

• সাধারণত এই ধরণের ডায়েটের সাথে ঘটে, আপনি যে ডায়েটটি অনুসরণ করছেন এটি মোটেই ভারসাম্য নয় এবং দেহ পুরোপুরি কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি গ্রহণ করে না।
• প্রাতঃরাশ এটি দিন শুরু করার জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি বা শক্তি সরবরাহ করে না।
• দিনে মাত্র 3 টি খাবারের সমন্বয়ে আপনি দিনের কিছু সময় শক্তির অভাব, কিছুটা দুর্বলতা বা কিছু ক্ষুধা আছে.
• কিছু পুষ্টি বিশেষজ্ঞের মতে, এই ডায়েটটি দীর্ঘ সময়ের জন্য দীর্ঘায়িত করা উচিত নয় কারণ এগুলি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন হতে পারে ইউরিক অ্যাসিড বৃদ্ধি বা ডিহাইড্রেশন এগুলি ছাড়াও কিডনি মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্থ বা ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে।
• যদিও শারীরিক অনুশীলন শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর, এটির কারণে এটি সুপারিশ করা হয় না পুষ্টির অভাব এবং দিনজুড়ে গ্রাসিত কয়েকটি ক্যালোরির কাছে।

আপনি যে স্কার্ডলে ডায়েট শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন সে ক্ষেত্রে এটি আগে গুরুত্বপূর্ণ আপনার পরিবারের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যদি এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কোনও ধরণের ঝুঁকি তৈরি করতে পারে তবে আপনাকে পরামর্শ দিতে।

স্কার্ডলে ডায়েট সম্পর্কিত ভিডিও

তাহলে আমি তোমাকে ছেড়ে চলে যাব একটি ব্যাখ্যামূলক ভিডিও স্কার্ডলে ডায়েট সম্পর্কে যাতে আপনি এটি সম্পর্কে আরও কিছুটা জানতে পারেন।