এটি একটি ডিটক্স ডায়েট যাদের দ্রুত শরীর পরিষ্কার করতে হবে তাদের জন্য তৈরি। এটি গ্রহণের উপর ভিত্তি করে অনুসরণ করার জন্য একটি খুব সহজ পরিকল্পনা। রসুন y আপেলএখন, আপনি কেবল তখনই এটি বাস্তবে প্রয়োগ করতে পারবেন যখন সর্বোচ্চ ১ দিন.
যদি আপনি এই খাদ্যাভ্যাসটি বাস্তবায়ন করতে দৃঢ়প্রতিজ্ঞ হন, তাহলে আপনাকে একটি স্বাস্থ্যের সুস্থ অবস্থা, প্রতিদিন যতটা সম্ভব জল পান করুন, মিষ্টি দিয়ে সমস্ত আধানের স্বাদ নিন এবং সিজনিং খাবারের সাথে সাল, শুকনো রসুন y আপেল এবং লেবুর রস.
তালিকা:
সকালের নাস্তা: আপনার পছন্দের ১টি আধান এবং 2 আপেল.
মধ্য-সকাল: আপনার পছন্দের ১টি আধান এবং 2 রসুনের রসুন.
দুপুরের খাবার: ১ কাপ ঘরে তৈরি সবজির ঝোল, ১ টুকরো হ্যাম, ২ কোয়া রসুন, এবং আপেল। আপনি যত খুশি আপেল খেতে পারেন অথবা নিজে চেষ্টা করে দেখতে পারেন। আপেল এবং নাশপাতি কমপোট.
মধ্য বিকেল: হালকা জেলটিনের ১ অংশ অথবা ১ গ্লাস স্কিম মিল্ক।
জলখাবার: আপনার পছন্দের ১টি আধান এবং ২টি আপেল।
ডিনার: ঘরে তৈরি মুরগি বা মাংসের ঝোল, ২ কোয়া রসুন, এবং ২টি গাজর বা টমেটো। আপনি যত খুশি ঝোল পান করতে পারেন।
দুই মেয়ে: আপনার পছন্দের ১টি ইনফিউশন অথবা 1 Manzana.
এই রসুন এবং আপেল ডিটক্স পরিকল্পনাটি কী এবং এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন?
এটা কোন উপবাস নয়। এবং এর ফলে ঘাটতিও সৃষ্টি হওয়া উচিত নয়: বজায় রাখুন 5 দৈনিক খাবার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে এবং মৌলিক চাহিদা পূরণে সাহায্য করে। এই পদ্ধতিটি সীমাবদ্ধ রাখার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে 1 দিন; যদি আপনি এটি প্রসারিত করতে চান, তাহলে সময়মত করুন 1 এবং 3 দিন বিরূদ্ধে পেশাদার তত্ত্বাবধানএকটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা—কম অ্যালকোহল এবং তামাক, উন্নত চাপ ব্যবস্থাপনা এবং হালকা খাবার—এর পরিষ্কারক প্রভাব বাড়ায়।
পিরিয়ডের পরে বাড়াবাড়ি অথবা যখন লক্ষণ দেখা দেয় যেমন হজমের অস্বস্তি, প্রদাহ, মাথাব্যথা বা ক্লান্তি, সমৃদ্ধ খাবারের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে একটি সংক্ষিপ্ত পরিকল্পনা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের এবং জল কমাতে সাহায্য করতে পারে জারণ চাপ এবং প্রাকৃতিক পরিশোধন ব্যবস্থাকে বিরতি দিন।
পরিষ্কারকতা বাড়ায় এমন খাবার
- সেলারি: মূত্রবর্ধক এবং রক্ত পরিশোধক; সালাদ, স্যুপ বা ইনফিউশনে।
- কলমীদল শালুক প্রভৃতি: আয়োডিন, আয়রন এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ; হজমে সহায়তা করে।
- শতমূলী: এর কার্যকারিতার পক্ষে যকৃৎ y কিডনি.
- বরই y চেরি: এগুলি টক্সিন পরিবহন এবং নির্মূল করতে সাহায্য করে।
- লেবুবর্গ (লেবু, কমলা, জাম্বুরা): প্রদান করুন ভিটামিন সি এবং শুদ্ধিকরণকে উদ্দীপিত করে।
- আপেল: এটি তন্তু বর্জ্য অপসারণে সাহায্য করে; রসুনের একটি দুর্দান্ত মিত্র।
- দ্রাক্ষা: উৎস পটাশিয়াম এবং ফাইবার; মূত্রবর্ধক এবং কোলেস্টেরল-নিয়ন্ত্রক প্রভাব।
- বীজ এবং বাদাম (আখরোট, শণ, তিল, সূর্যমুখী): অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট।
- আজো: লিভারের ডিটক্সিফাইং এনজাইমগুলিকে উদ্দীপিত করে।
- ব্রোকলি y কাঁচা সবজি (গাজর, পেঁয়াজ, আর্টিচোক, বিট): ডিটক্সিফিকেশন পথ সক্রিয় করে।
- সবুজ চা: অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং হজমের প্রভাব সহ পলিফেনল।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবার: কেন এগুলো গুরুত্বপূর্ণ
The অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের (ভিটামিন এ, সি এবং ই, সেলেনিয়াম, লাইকোপিন, লুটেইন, জেক্সানথিন) মুক্ত র্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করে। এগুলি প্রচুর পরিমাণে ফল — লাল ফল এবং সাইট্রাস ফল সহ (যেমন স্ট্রবেরি এবং আপেল স্মুদি)—, শাকসবজি, মসলা, কোকো, nueces, কফি y সবুজ চা.
La তন্তু পিত্ত, ভারী ধাতু এবং অন্যান্য পদার্থের সাথে আবদ্ধ হয়ে তাদের নির্মূল সহজতর করে। এর লক্ষ্য হল কমপক্ষে ২৫ গ্রাম/দিন এবং ফর্ম গ্রহণ বৃদ্ধি করে ক্রমিক ভাল সঙ্গে জলয়োজন. মূল উৎস: শাকসবজি (পালং শাক, ব্রকলি, আর্টিচোক), শাকসবজি (মসুর ডাল, ছোলা), বাদাম এবং বীজ y আস্ত শস্যদানা (ওটস, বাদামী চাল, কুইনো, আস্ত গমের রুটি)।
ডিটক্সিফিকেশনের সাথে যুক্ত দৈনন্দিন রুটিন
- জলয়োজন: ৬-৮ গ্লাস পানি; আপনার কার্যকলাপ এবং খাদ্যাভ্যাস অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন।
- আরও কাঁচা: কাঁচা ফল এবং শাকসবজি ভিটামিন এবং এনজাইম সংরক্ষণ করে; কাঁচা রসুন অ্যালিসিন সরবরাহ করে।
- হলুদ: এর সাথে একত্রিত করুন মরিচ এবং এর শোষণ উন্নত করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর চর্বি।
- ব্যায়াম: অন্তত 30 দৈনিক মিনিট রক্ত সঞ্চালন, চাপ ব্যবস্থাপনা এবং ঘুম উন্নত করে।
- ড্যান্ডেলিয়ন ইনফিউশন: সমর্থন মূত্রবর্ধক এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট।
- মাইক্রোবায়োটা: সুষম অন্ত্রের জন্য প্রোবায়োটিক (দই, কেফির) এবং প্রিবায়োটিক (ফাইবার)।
- সবুজ বিকল্প: খাবার এবং স্বাস্থ্যবিধি/পরিষ্কার সামগ্রী কম প্রাধান্য দিন বিষাক্ত.
রসুন: আপেলের উপকারিতা, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং কৌশল
রসুন হয় জীবাণুরোধী, সাহায্য করতে পারি রক্তচাপ কমাতে, নিম্ন এলডিএল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড, অবদান অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের এবং মেনোপজের মতো পর্যায়ে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে। যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন শ্বাস, এক আপেল রসুনের পরে, এটি সালফার যৌগগুলিকে নিরপেক্ষ করতে সাহায্য করে; তারাও পরিবেশন করে পুদিনা বা পার্সলে, মৃদু রান্না এবং এর সাথে একত্রিত করুন জলপাই তেল.
সতর্কতা এবং মিথস্ক্রিয়া
যদি আপনার থাকে তবে এই পরিকল্পনাটি এড়িয়ে চলুন আলসার বা গ্যাস্ট্রাইটিস সক্রিয়, এবং আপনি নিচ্ছেন কিনা তা পরীক্ষা করুন উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধী ওষুধ বা আপনার আছে কম টানস্থগিত করে রসুন আগে একটি নির্ধারিত অস্ত্রোপচার এর অ্যান্টিকোয়াগুল্যান্ট প্রভাবের কারণে। এর সাথে মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে সতর্ক থাকুন anticoagulants এবং গাছপালা যেমন জিঙ্কগো বিলোবা.
৩ দিনের ডিটক্স পরিকল্পনা (ঐচ্ছিক এবং পেশাদার তত্ত্বাবধানে)
- ব্রেকফাস্ট: সবুজ চা, আনারসের টুকরো এবং স্কিম মিল্কের সাথে পুরো শস্যের সিরিয়ালের একটি বাটি।
- মধ্য সকাল (বাছাই করুন): কম চর্বিযুক্ত দই সহ ২টি কিউই; অথবা টার্কি এবং কটেজ পনির সহ পুরো গমের টোস্ট; অথবা আঙ্গুরের রস এবং ২টি সিরিয়াল টরটিলা; অথবা কম চর্বিযুক্ত দুধ সহ কফি এবং একটি পুরো গমের বার।
- Comida: প্রথমত, স্যাটেলাইটিং পিউরি; দ্বিতীয়ত, বিকল্প দিন প্রোটিন (মুরগি, টার্কি, গরুর মাংস, সাদা/নীল মাছ, সামুদ্রিক খাবার, সয়া, ডিম) এবং হাইড্রেটস (আলু, আস্ত গমের পাস্তা, বাদামী চাল, ডাল, মটরশুঁটি, ভুট্টা)। শুধুমাত্র সবজি-পাত্র; রুটি নেই।
- পিকনিক: মধ্য-সকালের বিকল্পগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
- মূল্য: প্রথমে পিউরি এবং প্রোটিন সবজির সাথে (ওভেনে সেদ্ধ, গ্রিল করা, ভাজা, অথবা সালাদ)। মিষ্টান্ন: কম চর্বিযুক্ত প্রাকৃতিক দই।
এটি উন্নত করতে: দিনে ৫ বার খাবার বজায় রাখুন, সপ্তাহে ৩ বার ব্যায়াম করুন এবং শিশু কমপক্ষে ১.৫ লিটার পানির.
তোমার শরীরে আছে প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া পরিশোধন - লিভার, কিডনি, অন্ত্র, ত্বক এবং ফুসফুস -; তাদের সহায়তা করুন ভাল অভ্যাস, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার, এবং রসুন এবং আপেলের মতো সংক্ষিপ্ত পরিকল্পনার বিচক্ষণ ব্যবহার, আপনাকে নিরাপদে হালকাতা এবং প্রাণশক্তি ফিরে পেতে সাহায্য করতে পারে।
