El ম্যাগনেসিয়াম হ'ল সমস্ত জৈব কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় ক্ষারীয় খনিজ, যেহেতু এটি অবদান রাখে কোষীয় শক্তি উৎপাদন এবং এর মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে পুষ্টি, ভিটামিন এবং অন্যান্য খনিজবিশেষত ফুটবলঅধিকন্তু, এটি অত্যন্ত কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে প্রাকৃতিকভাবে জয়েন্টের ব্যথা উপশমে সহায়তা করার জন্যশক্ত হওয়া এবং কিছু সম্পর্কিত পেশী অস্বস্তি। আরও ব্যাপক যত্ন ব্যবস্থার জন্য, পরামর্শ নিন আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার নির্দেশিকা.
কাঠামোগত স্তরে, শরীরের ম্যাগনেসিয়ামের একটি বড় অংশ অবস্থিত হাড় এবং পেশী টিস্যুযা এর প্রাসঙ্গিকতা ব্যাখ্যা করে হাড়, তরুণাস্থি এবং জয়েন্টগুলিএই খনিজটি এর চেয়েও বেশি কিছুতে জড়িত 300 জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়া পেশী সংকোচন, স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রোটিন সংশ্লেষণের সাথে জড়িত যা এর অংশ আর্টিকুলার কার্টিজ.
ম্যাগনেসিয়াম, জয়েন্ট এবং জয়েন্টে ব্যথার মধ্যে সম্পর্ক
ম্যাগনেসিয়ামে রয়েছে চমৎকার শরীরে বিতরণপ্রায় ৬০-৬৫% কেন্দ্রীভূত huesos, প্রায় ২৭% পেশী, অন্যান্য ক্ষেত্রে প্রায় ৬-৭% কোষ এবং বাকি ১% কোষীয় তরলএই বন্টন ব্যাখ্যা করে কেন খনিজটির ঘাটতি পেশী এবং জয়েন্টের লক্ষণগুলির সাথে প্রকাশ পায়, যেমন খিঁচুনি, খিঁচুনি, শক্ত হয়ে যাওয়া বা জয়েন্টের অস্বস্তিবয়স- এবং জয়েন্ট-নির্দিষ্ট কৌশলগুলির জন্য, দেখুন কিভাবে বয়সের সাথে সাথে আপনার হাঁটুর পরিবর্তন হয়.
জয়েন্টগুলোতে, ম্যাগনেসিয়াম অবদান রাখে ক্যালসিয়াম নিয়ন্ত্রণ করুন এবং হাড় এবং তরুণাস্থিতে সঠিক খনিজ ভারসাম্য বজায় রাখতে। পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করলে সাহায্য করে তরুণাস্থির পুনর্জন্মকে উৎসাহিত করুন, যেহেতু এটি উৎপাদনে অংশগ্রহণ করে কোলাজেন এবং সংযোজক টিস্যুর অন্যান্য কাঠামোগত উপাদান, যা হাড়ের মধ্যে একটি কুশন হিসেবে কাজ করে। এই যত্নকে একটি দিয়ে পরিপূরক করুন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের রুটিন যেখানে উপযুক্ত।
অন্যদিকে, ম্যাগনেসিয়াম হল একটি পেশী শিথিলকরণের মূল সহ-কারকজয়েন্টগুলির চারপাশের পেশীগুলিকে শিথিল করে, এটি সাহায্য করে উত্তেজনা কমানো যা এই কাঠামোগুলিকে সমর্থন করে, ফলে ব্যথা, শক্ত হয়ে যাওয়ার অনুভূতি এবং অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস পায়; এবং এটি একটি দিয়ে বাড়ানো যেতে পারে ওজন ছাড়াই শক্তি প্রশিক্ষণ অভিযোজিত
এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্রিয়া এটিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব দেয় antiinflammatoryএনজাইমেটিক বিক্রিয়া, শক্তি বিপাক এবং হরমোন প্রক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করে, এটি হ্রাস করতে সাহায্য করে জারণ চাপ, একটি ফ্যাক্টর যা এর সাথে সম্পর্কিত দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ এবং আর্থ্রাইটিস বা অস্টিওআর্থারাইটিসের মতো জয়েন্টের রোগগুলির সাথে; এছাড়াও, এর সাথে পরিপূরক ফিরে ব্যায়াম এটি পেশীর সমর্থন উন্নত করতে পারে এবং জয়েন্টের টান কমাতে পারে।
ম্যাগনেসিয়াম, প্রদাহ এবং তরুণাস্থির স্বাস্থ্য
La জয়েন্ট প্রদাহ এটি ব্যথা এবং গতিশীলতা হ্রাসের অন্যতম প্রধান কারণ। ম্যাগনেসিয়াম তার ক্ষমতার জন্য উল্লেখযোগ্য প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া সংশোধন করুননির্দিষ্ট প্রো-ইনফ্ল্যামেটরি অণুর উৎপাদন হ্রাস করে এবং তরুণাস্থিকে ক্রমবর্ধমান ক্ষয় থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
এই খনিজের পর্যাপ্ত মাত্রা বৃদ্ধি করে আর্টিকুলার তরুণাস্থির পুনর্জন্ম, টিস্যু যা হাড়ের পৃষ্ঠকে রক্ষা করে এবং শক শোষক হিসেবে কাজ করে। সংশ্লেষণকে উৎসাহিত করে কোলাজেন এবং প্রোটিওগ্লাইক্যানম্যাগনেসিয়াম জয়েন্টগুলিকে আরও ভালোভাবে লুব্রিকেট করতে সাহায্য করে, কম ঘর্ষণ এবং ঝুঁকি কম জয়েন্ট শক্ত হয়ে যাওয়া এবং ব্যথা.
একই সময়ে, ম্যাগনেসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে হাড়ের ঘনত্বএটি সুস্থ শরীরের জন্য একটি মৌলিক খনিজ ক্যালসিয়ামের শোষণ এবং বিতরণ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। শক্তিশালী হাড়যখন ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি থাকে, তখন ক্যালসিয়াম সঠিকভাবে ব্যবহার নাও হতে পারে, ফলে এর ক্ষয় হয়। নরম টিস্যুতে জমা হওয়া এবং অবক্ষয়কারী জয়েন্ট প্রক্রিয়ার প্রতি অধিক সংবেদনশীলতা।
ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের মধ্যে সঠিক ভারসাম্য বজায় রাখার মাধ্যমে, আপনি কেবল হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্যই অবদান রাখেন না, বরং জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করুন সময়ের সাথে সম্পর্কিত ক্ষয়ক্ষতি, যান্ত্রিক ওভারলোড বা বসে থাকা জীবনযাত্রার বিরুদ্ধে।
জয়েন্টের ব্যথা উপশমে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট
গ্রহণ করা ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক এটি নির্দিষ্ট ধরণের জয়েন্টের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, তবে সর্বদা [অস্পষ্ট - সম্ভবত "কম মাত্রা"] এর কম। পেশাদার প্রেসক্রিপশনকারণ চিকিৎসাধীন অবস্থা, সংশ্লিষ্ট ওষুধ এবং সবচেয়ে উপযুক্ত ডোজ মূল্যায়ন করা প্রয়োজন। ক্ষেত্রে, একটির সংমিশ্রণ ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার নিয়ন্ত্রিত সম্পূরককরণের ফলে আরও ভালো ফলাফল পাওয়া যায় প্রদাহ কমাতে এবং জয়েন্টের গতিশীলতা উন্নত করতে.
কিছু সম্পূরক যা একত্রিত করে ম্যালিক অ্যাসিড এবং ম্যাগনেসিয়াম উন্নতি করতে দেখিয়েছে ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে সম্পর্কিত ব্যথাএবং অন্যান্য সাধারণ পেশী অস্বস্তির ক্ষেত্রেও। এই সংমিশ্রণটি বিশেষভাবে আকর্ষণীয় বলে বিবেচিত হয় কারণ ম্যালিক অ্যাসিড জড়িত শক্তি উত্পাদন পেশী কোষে, যখন ম্যাগনেসিয়াম সাহায্য করে পেশী শিথিল করুন এবং ক্লান্তির অনুভূতি কমাতে।
El ম্যাগনেসিয়াম সালফেট, সাধারণত হিসাবে পরিচিত ইপ্সম লবন, সাহায্য করতে পারি সামান্য জয়েন্ট ব্যথা উপশম করুনগরম পানি দিয়ে গোসল করলে এবং এই লবণ... পেশী শিথিলকরণস্থানীয় সঞ্চালন উদ্দীপিত হয় এবং অবদান রাখে প্রদাহ হ্রাস আর্থ্রাইটিস, ছোটখাটো আঘাত এবং অন্যান্য জয়েন্ট-সম্পর্কিত অবস্থার সাথে সম্পর্কিত, সাহায্য করে ব্যথা কমাতে.
জয়েন্টের ব্যথার জন্য কিছু প্রেসক্রিপশন ওষুধ, যার মধ্যে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম ট্রাইসালিসিলেটতারা এই খনিজটিকে এর অংশ হিসেবে অন্তর্ভুক্ত করে প্রদাহ বিরোধী সূত্র এবং ব্যথানাশক, প্রায়শই ব্যবহৃত হয় আর্থ্রাইটিসের সাথে যুক্ত জয়েন্টের ব্যথার চিকিৎসার জন্য এবং অন্যান্য প্রদাহজনক প্রক্রিয়া।
ম্যাগনেসিয়ামের প্রকারভেদ এবং সবচেয়ে উপযুক্তটি নির্বাচন করা
আছে ম্যাগনেসিয়ামের বিভিন্ন রাসায়নিক রূপ পরিপূরকগুলিতে, প্রতিটির শোষণ, হজম সহনশীলতা এবং স্বাস্থ্যের উপর প্রভাবের দিক থেকে নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে:
- ম্যাগনেসিয়াম বিসগ্লাইসিনেট: চিলেটেড ফর্ম, খুব জৈব উপলভ্য এবং সাধারণত পাচনতন্ত্র দ্বারা ভালভাবে সহ্য করা হয়। এটি বিশেষ করে প্রচারের জন্য কার্যকর পেশী শিথিলকরণ, খিঁচুনি কমাতে এবং বিশ্রামের মান উন্নত করতে।
- ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেটএটি দ্রুত শোষিত হয় এবং একটি মসৃণ রেচক প্রভাবঅতএব, এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের জন্য সহায়ক হতে পারে। এটি মলত্যাগের উন্নতির সাথেও যুক্ত। মেজাজ এবং ঘুম সেরোটোনিন সংশ্লেষণে অংশগ্রহণের জন্য ধন্যবাদ।
- ম্যাগনেসিয়াম ম্যালেটএটি ম্যাগনেসিয়ামকে ম্যালিক অ্যাসিডের সাথে একত্রিত করে, যা সমর্থন করে শক্তি উত্পাদন এবং ক্ষেত্রে খুবই আকর্ষণীয় হচ্ছে পেশী ক্লান্তি, শক্ত হয়ে যাওয়া এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, যেমনটি সাধারণ পেশী অস্বস্তিযুক্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে ঘটে।
- ম্যাগনেসিয়াম ক্লোরাইডএটি ভালো জৈব উপলভ্যতা প্রদর্শন করে এবং এর বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে যুক্ত প্রদাহ-বিরোধী এবং ডিটক্সিফাইংএটি প্রায়শই সমর্থন করার জন্য ব্যবহৃত হয় জয়েন্ট স্বাস্থ্য, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং খিঁচুনি প্রতিরোধ।
- ম্যাগনেসিয়াম সালফেট (এপসম লবণ): ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় আরামদায়ক স্নান উপশম করা পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথাএবং অতিরিক্ত চাপ বা কঠোরতার অনুভূতি কমাতে।
সবচেয়ে উপযুক্ত ধরণের ম্যাগনেসিয়াম নির্বাচন করা নির্ভর করে যেমন: জৈব উপলভ্যতা, লা হজম সহনশীলতা এবং মূল উদ্দেশ্য: ঘুমের উন্নতি, জয়েন্টের ব্যথা উপশম, হাড়ের স্বাস্থ্য উন্নত করা, জ্ঞানীয় কার্যকারিতা সমর্থন করা, অথবা ক্লান্তি কমানো। অতএব, আপনার প্রয়োজনগুলি মূল্যায়ন করতে পারেন এমন একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা যুক্তিযুক্ত। ম্যাগনেসিয়ামের রূপসবচেয়ে উপযুক্ত ডোজ এবং ব্যবহারের সময়কাল।
খাদ্যাভ্যাস, ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি এবং জয়েন্টের ব্যথাকে প্রভাবিত করে এমন কারণগুলি
বেশিরভাগ মানুষ তাদের ম্যাগনেসিয়ামের কিছু অংশ তাদের মাধ্যমে পান নিয়মিত খাদ্যকিন্তু বর্তমান খাদ্যতালিকা, সমৃদ্ধ অতি-প্রক্রিয়াজাত পণ্য এবং তাজা খাবারে দুর্বল, একটি পছন্দ করতে পারেন অপর্যাপ্ত গ্রহণতাছাড়া, কিছু শর্ত যেমন পাকতন্ত্রজনিত রোগ, কিডনি রোগ, ডায়াবেটিস o hyperthyroidism এগুলো ম্যাগনেসিয়ামের শোষণ বা নিষ্কাশন পরিবর্তন করে কম ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা তৈরি করতে পারে।
এই ঘাটতি প্রথমে যারা লক্ষ্য করেন তারা সাধারণত পেশী এবং জয়েন্টগুলিএকটি উল্লেখযোগ্য ঘাটতি দেখা দিতে পারে বেদনাদায়ক খিঁচুনি, খিঁচুনি, কাঁপুনি, ক্লান্তি, অবসাদ এবং দুর্বলতা, একটি অনুভূতি ছাড়াও জয়েন্টে শক্ত হয়ে যাওয়া এবং অস্বস্তি আরও ঘন ঘন
ম্যাগনেসিয়ামের ক্ষয় রোধ করতে এবং আপনার জয়েন্টগুলির যত্ন নেওয়ার জন্য, এটিও পরামর্শ দেওয়া হয় উত্তেজক পদার্থের ব্যবহার সীমিত করুন হিসাবে হিসাবে ক্যাফিন, দী এলকোহল এবং অতিরিক্ত সোডিয়ামবিশেষ করে যদি আপনি জয়েন্টের ব্যথায় ভুগছেন। এই অভ্যাসগুলি প্রস্রাবে ম্যাগনেসিয়াম নিঃসরণ বৃদ্ধি করতে পারে, শরীরে এর মাত্রা কমাতে পারে এবং ফলস্বরূপ, ব্যথা এবং প্রদাহ বৃদ্ধি.
এক রাখুন ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য (বাদাম, ডাল, গোটা শস্য, সবুজ শাকসবজি, খাঁটি কোকো, অন্যান্য) দীর্ঘমেয়াদী পেশী এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সবচেয়ে সহজ কৌশলগুলির মধ্যে একটি। যখন খাদ্য পর্যাপ্ত না থাকে বা বিশেষ চাহিদা থাকে, তখন নিয়ন্ত্রিত পরিপূরক এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সমর্থন হতে পারে।
জয়েন্টের জন্য ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান
শুধুমাত্র ম্যাগনেসিয়ামই এই রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য যথেষ্ট নয়। দীর্ঘস্থায়ী জয়েন্ট ব্যথাকিন্তু এটি লক্ষণগুলি কমাতে অনেক সাহায্য করে যখন এর সাথে মিলিত হয় প্রচলিত চিকিত্সা এবং হাড় এবং তরুণাস্থির জন্য অন্যান্য নির্দিষ্ট পুষ্টির সাথে। সবচেয়ে প্রাসঙ্গিকগুলির মধ্যে রয়েছে:
- কোলাজেন: প্রয়োজনীয় প্রোটিন তরুণাস্থি, টেন্ডন এবং লিগামেন্টম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য পুষ্টির দ্বারা সহজতর, ভালো কোলাজেন সংশ্লেষণে অবদান রাখে জয়েন্টের গঠন এবং নমনীয়তা বজায় রাখা.
- ভিটামিন সি: এর জন্য প্রয়োজনীয় কোলাজেন গঠন এবং শক্তিশালী কর্মের সাথে antirustএটি তরুণাস্থিকে জারণজনিত ক্ষতি থেকে রক্ষা করে এবং জয়েন্ট টিস্যুর পুনর্জন্ম ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে।
- হায়ালুরোনিক অ্যাসিড: এর মূল উপাদান তরল, উন্নত করতে সাহায্য করে জয়েন্ট তৈলাক্তকরণ এবং, ম্যাগনেসিয়াম এবং কোলাজেনের সাথে মিলিত হয়ে, এটি তাদের জয়েন্টগুলির ব্যাপক যত্ন নিতে আগ্রহীদের জন্য বিশেষভাবে আকর্ষণীয় হতে পারে।
সংমিশ্রণ কোলাজেন, ভিটামিন সি এবং হায়ালুরোনিক অ্যাসিডের সাথে ম্যাগনেসিয়াম একটি সক্রিয় জীবনধারা, পরিকল্পিত ব্যায়াম এবং একটি সুষম খাদ্যাভ্যাস আপনার স্বাস্থ্যের উপর লক্ষণীয় পরিবর্তন আনতে পারে। গতিশীলতা, নমনীয়তা এবং জয়েন্টের আরাম, ক্রীড়াবিদদের জন্য এবং যারা জয়েন্টের ক্ষয় এবং ছিঁড়ে যাওয়ার সাথে সম্পর্কিত অস্বস্তি থেকে মুক্তি পেতে চান তাদের জন্য।
খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে এবং প্রয়োজনে তত্ত্বাবধানে থাকা পরিপূরকের মাধ্যমে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা বজায় রাখা, এটি একটি সহজ এবং মূল্যবান কৌশল যা জয়েন্ট এবং পেশী স্বাস্থ্য, প্রদাহ কমাতে, শক্ত হয়ে যাওয়া রোধ করতে এবং কম ব্যথা সহ আরও সক্রিয় জীবনধারা প্রচার করতে।
