সমস্ত মহিলা যারা আসে রজোবন্ধ জীবনের এই পর্যায়ে হরমোনের ওঠানামার কারণে তাদের শরীরে পরিবর্তন আসতে শুরু করে। এই পরিবর্তনগুলো শুধু মাসিক চক্র বা মেজাজকেই প্রভাবিত করে না, বরং... হাড়ের স্বাস্থ্যযার যথাযথ যত্ন না নিলে তা আরও ভঙ্গুর হয়ে যেতে পারে।
উত্পাদন হ্রাস ইস্ট্রোজেন এটি ক্যান্সার, ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় এবং সবচেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে, অস্টিওপরোসিসঅস্টিওপোরোসিস এমন একটি রোগ যার জন্য বিশেষ মনোযোগ প্রয়োজন, কারণ হরমোনের ঘাটতির ফলে শরীরের বিভিন্ন অংশের মাত্রা হ্রাস পায়। হাড়ের ঘনত্বএর ফলে এই অবস্থাটি হওয়ার এবং সামান্য আঘাতেও হাড় ভাঙার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
এটি নির্ধারণ করা হয়েছে যে মাসিক সম্পূর্ণরূপে বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরবর্তী প্রথম কয়েক বছর মহিলারা একটি হাড়ের ভর হ্রাস বিশেষ করে তীব্র। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে মেনোপজের পরের প্রথম পাঁচ বছরে এই হ্রাস সবচেয়ে বেশি লক্ষণীয়, তাই নিবারণ প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় হাড় সুস্থ রাখতে এবং হাড় ভাঙার সম্ভাবনা কমাতে ভালো অভ্যাস গড়ে তোলা প্রয়োজন।
জীবনের প্রথম বছরগুলোতে এবং প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার শুরুর দিক পর্যন্ত, শরীরের একটি অবস্থা বজায় রাখার ক্ষমতা থাকে। ভারসাম্য হাড়ের ভর হ্রাস এবং নতুন ভর উৎপাদনের মধ্যবর্তী সময়। এই সঞ্চয়ন পর্যায়টি এমন একটি অবস্থায় পৌঁছানোর সুযোগ করে দেয় যাকে বলা হয় সর্বোচ্চ হাড়ের ভরঅর্থাৎ, একজন মানুষের শরীরে যে পরিমাণ অস্থি টিস্যু থাকে, তার সর্বোচ্চ পরিমাণ। সাধারণত, এই পরিমাণ ৩০ বছর বয়সের কাছাকাছি সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছায়; এরপর, ৩০ থেকে ৩৫ বছরের মধ্যে, শরীরের অস্থি উৎপাদনের চেয়ে হাড়ের ক্ষয় বেশি হতে শুরু করতে পারে, যে কারণে ব্যায়ামের মাধ্যমে হাড়ের ঘনত্ব বাড়ানো শুরু করা জরুরি। ব্যায়ামসঠিক পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
দমন করার জন্য ধন্যবাদ মাসিক মেনোপজের সময় হাড়ের ক্ষয় উল্লেখযোগ্যভাবে ত্বরান্বিত হয় এবং ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যাওয়ায় হাড় আরও ভঙ্গুর ও সহজে ভেঙে যাওয়ার ঝুঁকিপূর্ণ হয়ে ওঠে। এই পর্যায়টিকে একটি সময়কাল হিসেবে বিবেচনা করা হয় দ্রুত হাড়ের ক্ষয়, যা ঋতুস্রাব বন্ধ হওয়ার পরের প্রথম কয়েক বছরে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এই সময়ে হাড়ের খনিজ ঘনত্ব শুধুমাত্র বয়সজনিত কারণে হ্রাসের চেয়ে অনেক দ্রুত কমে যেতে পারে।
মহিলাদের পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে osteopenia বা অস্টিওপোরোসিস এ সমস্যাটি হওয়ার ঝুঁকি বেশি। এটি একবারে হারিয়ে যাওয়ার পরে এটি জেনে রাখা সুবিধাজনক হাড় ভর এটি ফিরে পাওয়া কঠিন। তবে ঝুঁকিগুলি হ্রাস করার জন্য, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা সম্ভব যা শিশুদের স্বাস্থ্যের সাথে আপস না করার জন্য এটি সংরক্ষণের অনুমতি দেয়। huesos.
মেনোপজের সময় হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস: হাড়ের কী হয়
যদিও অন্যরকম মনে হতে পারে, হাড় কোনো জড় কাঠামো নয়: এটি একটি জীবন্ত কলা যা ক্রমাগত পরিবর্তনশীল। প্রতিস্থাপনএই প্রক্রিয়ায় প্রধানত দুই ধরনের কোষ জড়িত থাকে:
- অস্টিওক্লাস্টসএই কোষগুলোই পুরোনো বা ক্ষতিগ্রস্ত হাড় ধ্বংস করার জন্য দায়ী, এই প্রক্রিয়াটিকে বলা হয় হাড়ের ক্ষয়.
- অস্টিওব্লাস্টএই কোষগুলোই নতুন হাড় গঠন করে, অস্টিওক্লাস্ট যেখানে কাজ করেছে সেই জায়গাগুলো পূরণ করে, যা পরিচিত হাড় গঠন.
পুনঃশোষণ এবং গঠনের মধ্যে ভারসাম্যকে বলা হয় হাড় পুনর্নির্মাণস্বাভাবিক অবস্থায়, এই কোষ আবর্তন একটি স্থিতিশীল কঙ্কাল কাঠামো বজায় রাখে। তবে, যখন ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যায়, যেমনটা মেনোপজের সময় ঘটে, তখন এই ভারসাম্য বিঘ্নিত হয়।
- বৃদ্ধি করুন অস্টিওক্লাস্ট কার্যকলাপ এবং হাড় আরও দ্রুত ধ্বংস হয়।
- এটি কি একই পরিমাণে কমে যায় নাকি বাড়ে না? অস্টিওব্লাস্ট কার্যকলাপফলে কম নতুন হাড় গঠিত হয়।
এর ফলে শরীর হারাতে শুরু করে হাড়ের খনিজ ঘনত্বকিছু নির্দিষ্ট ধরণের হাড়ে এই ক্ষয় বিশেষভাবে প্রকট হতে পারে। ট্রাবেকুলার হাড়, যা অধিক স্পঞ্জি এবং যার অভ্যন্তরীণ পৃষ্ঠতলের ক্ষেত্রফল বেশি (যেমন মেরুদণ্ড এবং নিতম্বের কিছু অংশ), সবচেয়ে দ্রুত ক্ষতিগ্রস্ত হয়, যা এই বৃদ্ধির কারণ ব্যাখ্যা করে। মেরুদণ্ডের ফাটল এবং এর নিতম্ব রজোনিবৃত্তি-পরবর্তী মহিলাদের ক্ষেত্রে
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাড়ের যে ক্রমাগত হ্রাস ঘটে, মেনোপজ-সম্পর্কিত এই হাড়ের ক্ষয় তারই একটি অতিরিক্ত বিষয়। তাই, মেনোপজকে একজন নারীর জীবনের একটি সংকটপূর্ণ পর্যায় হিসেবে বিবেচনা করা হয়, যেখানে... হাড় ক্ষয়ের হার এটি সাধারণত শুধুমাত্র জৈবিক বয়সের তুলনায় বেশি হয়।
মেনোপজের সময় হাড় ক্ষয়ের ঝুঁকি বাড়ায় এমন কারণসমূহ
সব মহিলার হাড়ের ঘনত্ব একইভাবে হ্রাস পায় না বা অস্টিওপোরোসিস হয় না, তবে কিছু নির্দিষ্ট কারণ এই ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। হাড়ের দুর্বলতা এই পর্যায়ে:
- পারিবারিক ইতিহাস অস্টিওপেনিয়া, অস্টিওপোরোসিস বা ভঙ্গুরতার কারণে সৃষ্ট ফ্র্যাকচার।
- অকাল মেনোপজপ্রাকৃতিক হোক বা চিকিৎসাগত কারণে হোক, যা হাড়কে দীর্ঘ সময় ধরে ইস্ট্রোজেনের সুরক্ষা ছাড়াই উন্মুক্ত রাখে।
- কম শরীরের ওজন অথবা খুব ক্ষীণ শারীরিক গঠন, যা হাড়ের কম সঞ্চয়ের সাথে সম্পর্কিত।
- ধূমপান এবং অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল বা ক্যাফেইন গ্রহণ, যা হাড়ের বিপাক ক্রিয়ায় ব্যাঘাত ঘটায়।
- আসীন জীবনধারা এবং ভার বা প্রতিরোধমূলক ব্যায়ামের অনুপস্থিতি, যা হাড়কে শক্তিশালী রাখার জন্য প্রয়োজনীয় যান্ত্রিক উদ্দীপনা হ্রাস করে।
- ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি কম থাকা খাদ্যঅথবা অন্ত্রের শোষণজনিত সমস্যা, যা এই পুষ্টি উপাদানগুলোর প্রবেশকে সীমিত করে।
- দীর্ঘায়িত ব্যবহার অস্টিওপেনাইজিং ওষুধযেমন নির্দিষ্ট কিছু কর্টিকোস্টেরয়েড বা ক্যান্সারের চিকিৎসায় ব্যবহৃত ওষুধ।
- উপস্থিতি দীর্ঘস্থায়ী রোগ অন্তঃস্রাবী, প্রদাহজনিত বা পরিপাকতন্ত্রের এমন অবস্থা যা ক্যালসিয়াম ও হাড়ের বিপাককে প্রভাবিত করে।
একজন ব্যক্তির মধ্যে যত বেশি ঝুঁকির কারণ উপস্থিত থাকে, মেনোপজের সময় হাড়ের ক্ষয় তত দ্রুত ও গুরুতর হওয়ার এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা তত বেড়ে যায়। অস্টিওপোরোটিক ফ্র্যাকচার মেরুদণ্ড, কোমর বা কব্জিতে।
মেনোপজের সময় হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস কীভাবে নির্ণয় করা হয়?
হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস মূলত একটি রোগ নীরবহাড় না ভাঙা বা মেরুদণ্ডের বিকৃতি না হওয়া পর্যন্ত এতে কোনো ব্যথা বা সুস্পষ্ট লক্ষণ দেখা যায় না। এই কারণে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া অপরিহার্য। ডায়াগনসটিক পরীক্ষাগুলোর যখন ঝুঁকির কারণগুলো বিদ্যমান থাকে অথবা প্রস্তাবিত বয়সে পৌঁছানো যায়।
হাড়ের খনিজ ঘনত্ব নির্ণয়ের জন্য রেফারেন্স কৌশলটি হলো হাড়ের ঘনত্বএকে ডেক্সা (DEXA) বা ডিএক্সএ (DXA) স্ক্যানও বলা হয়। এটি একটি দ্রুত এবং ব্যথাহীন পরীক্ষা, যা খুব অল্প পরিমাণে বিকিরণ ব্যবহার করে হাড়ে, বিশেষ করে অস্থিমজ্জায় উপস্থিত খনিজের পরিমাণ পরিমাপ করে। কটিদেশীয় মেরুদণ্ড এবং নিতম্বযেসব এলাকায় ফাটল বেশি প্রাসঙ্গিক।
ফলাফলগুলো নিম্নলিখিতভাবে প্রকাশ করা হয়:
- উনা টি-স্কোরযা আপনার হাড়ের ঘনত্বকে একই লিঙ্গের সুস্থ তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের হাড়ের ঘনত্বের সাথে তুলনা করে।
- উনা জেড-স্কোরযা আপনার হাড়ের ঘনত্বকে আপনার সমবয়সী, সমলিঙ্গ এবং একই বৈশিষ্ট্যসম্পন্ন ব্যক্তিদের প্রত্যাশিত ঘনত্বের সাথে তুলনা করে।
রজোনিবৃত্তির পরবর্তী নারীদের ক্ষেত্রে সাধারণত নিম্নলিখিত মানগুলো ব্যবহৃত হয়: টি-স্কোর হাড়ের অবস্থাকে শ্রেণীবদ্ধ করতে:
- মূল্য বিবেচনা করা হয়েছে সাধারণ যখন টি-স্কোর -১ এর সমান বা তার চেয়ে বেশি হয়।
- Osteopenia যখন টি-স্কোর -১ এবং -২.৫ এর মধ্যে থাকে, তখন তা স্বাভাবিকের চেয়ে কম অস্থি ঘনত্ব নির্দেশ করে, কিন্তু তা অস্টিওপোরোসিস পর্যায়ে পৌঁছায় না।
- অস্টিওপোরোসিস যখন টি-স্কোর -২.৫ এর সমান বা তার কম হয়, তখন তা উল্লেখযোগ্য অস্থিক্ষয় এবং হাড় ভাঙার উচ্চ ঝুঁকি নির্দেশ করে।
এই ফলাফল, পূর্ববর্তী ভাঙনের উপস্থিতি এবং ব্যক্তিগত ঝুঁকির কারণগুলোর ওপর ভিত্তি করে, স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার নিম্নলিখিত বিষয়গুলো থেকে সুপারিশ করতে পারেন: নিবিড় প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা এর মধ্যে রয়েছে নির্দিষ্ট ঔষধের চিকিৎসা, যা হাড়ের ক্ষয় কমায় বা নতুন হাড় গঠনে উদ্দীপনা জোগায়।
মেনোপজের সময় হাড়ের ক্ষয় রোধ করার অভ্যাস ও যত্ন
মেনোপজের সময় হাড়ের ঘনত্ব হ্রাসের প্রক্রিয়াগুলো একবার বোঝা গেলে, লক্ষ্য হলো সেই সমস্ত দিকগুলোর ওপর পদক্ষেপ নেওয়া যেগুলো পরিবর্তনের মাধ্যমে বদলানো সম্ভব। লাইফস্টাইল এবং, প্রয়োজনে, ঔষধের সাহায্যে বা পরিপূরক গ্রহণের মাধ্যমে।
- নিয়মিত শারীরিক ব্যায়ামভারবহনকারী কার্যকলাপ (দ্রুত হাঁটা, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, নাচ, হাইকিং) এবং শক্তি প্রশিক্ষণ ওজন বা রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করলে হাড়ের ঘনত্ব বজায় থাকে এবং কিছু ক্ষেত্রে তা বৃদ্ধিও পায়। ভারসাম্য ও নমনীয়তার ব্যায়াম (যোগব্যায়াম, তাই চি) পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমায়।
- ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্যদুগ্ধজাত পণ্য, পুষ্টিবর্ধিত পানীয়, কাঁটাসহ খাওয়া হয় এমন ছোট মাছ, সবুজ শাকসবজি, বাদাম এবং ডাল জাতীয় খাবার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করলে হাড়ের জন্য এই অপরিহার্য খনিজটির পর্যাপ্ত গ্রহণ নিশ্চিত হয়।
- পর্যাপ্ত ভিটামিন ডিপরিমিত সূর্যালোক গ্রহণ এবং সূর্যালোক সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পাশাপাশি, বিশেষজ্ঞ প্রয়োজন মনে করলে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে ক্যালসিয়াম শোষণ ও পেশীর কার্যকারিতা উন্নত হয়।
- শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণঅতিরিক্ত কম ওজন এবং স্থূলতা উভয়ই পরিহার করলে হাড় ভাঙার ঝুঁকি এবং অস্থিসন্ধির ওপর অতিরিক্ত চাপ হ্রাস পায়।
- তামাক এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুনহাড়ের গঠন রক্ষা করার জন্য ধূমপান ত্যাগ করা এবং মদ্যপান পরিমিত করা অপরিহার্য পদক্ষেপ।
কিছু ক্ষেত্রে, বিশেষ করে যখন হাড়ের ঘনত্ব স্ক্যানে ইতিমধ্যেই উল্লেখযোগ্য অস্টিওপেনিয়া বা অস্টিওপোরোসিস দেখা যায়, তখন বিশেষজ্ঞ ব্যবস্থাপত্র দেওয়ার কথা বিবেচনা করতে পারেন। ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সম্পূরকহরমোন থেরাপি, অ্যান্টিরেসরপটিভ ঔষধ (যেমন নির্দিষ্ট কিছু বিসফসফোনেট), বা অন্যান্য চিকিৎসা যা সাহায্য করে হাড়ের ক্ষয় ধীর করুন হাড়ের গুণমান উন্নত করতে।
মেনোপজের সময় হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখার অর্থ হলো তথ্য, প্রতিরোধ এবং চিকিৎসাগত পর্যবেক্ষণের সমন্বয় করা: যত তাড়াতাড়ি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করা হয় এবং হাড়ের ভরের কোনো হ্রাস শনাক্ত করা হয়, ততই ভালো হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখার সম্ভাবনা বেশি থাকে। শক্তিশালী এবং কার্যকরী হাড় দীর্ঘমেয়াদে এবং জীবনের এই পর্যায়টি স্বায়ত্তশাসন ও উন্নত জীবনযাত্রার সাথে উপভোগ করা।