El পিঠের ব্যথা এটি বিশ্বের জনসংখ্যার মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ রোগগুলির মধ্যে একটি, যা সকল বয়সের এবং জীবনধারার মানুষকে প্রভাবিত করে। এর উৎপত্তি একাধিক কারণের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, যেমন দুর্বল ভঙ্গি, বসে থাকা জীবনধারা, মানসিক চাপ বা এমনকি পুষ্টির ঘাটতি। এই প্রবন্ধে, আমরা অনুসন্ধান করব যে কতটা নিশ্চিত ভিটামিন এবং খনিজ এগুলো আপনাকে এই অস্বস্তি দূর করতে এবং প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে, যা প্রচলিত ব্যথানাশক ওষুধের একটি প্রাকৃতিক বিকল্প প্রদান করে।
পিঠে ব্যথা কেন হয়?
পিঠে ব্যথা বিভিন্ন কারণে হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে আঘাত, পেশীবহুল সমস্যা, প্রদাহজনক অবস্থা এবং এমনকি মানসিক কারণ। সবচেয়ে সাধারণ কিছু ট্রিগারের মধ্যে রয়েছে:
- ভুল ভঙ্গি: অনেক ঘন্টা বসে কাটানো, বিশেষ করে কম্পিউটারের সামনে, আপনার পিঠে চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
- পেশীর অতিরিক্ত চাপ: সঠিক কৌশল ছাড়াই ভারী জিনিস তোলা বা ওয়ার্ম আপ না করে ব্যায়াম করা।
- মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ: মানসিক উত্তেজনা পেশীতে খিঁচুনি এবং সংকোচনের কারণ হতে পারে।
- পুষ্টির ঘাটতি: নির্দিষ্ট কিছুর অভাব ভিটামিন এবং খনিজ পেশী এবং হাড় দুর্বল করে দিতে পারে, আঘাত এবং ব্যথার ঝুঁকি বাড়ায়।
পিঠের ব্যথা উপশমের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ
হাড় এবং পেশীর স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য শরীরের পুষ্টির সুষম সংমিশ্রণ প্রয়োজন। নীচে আমরা আপনাকে দেখাচ্ছি ভিটামিন এবং খনিজ পিঠের ব্যথা মোকাবেলায় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
ভিটামিন ডি
La ভিটামিন ডি এটি শোষণের জন্য অপরিহার্য ফুটবল, হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। এই ভিটামিনের অভাবের সাথে যুক্ত করা হয়েছে পেশী দুর্বলতা এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা. মায়ো ক্লিনিকের এক গবেষণা অনুসারে, যাদের ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম তাদের এই রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে পেশীবহুল যন্ত্রণা.
ভিটামিন ডি-এর পর্যাপ্ত মাত্রা বজায় রাখার জন্য, এটি সুপারিশ করা হয়:
- সূর্যালোকসম্পাত: দিনে কমপক্ষে ১৫-২০ মিনিট।
- ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ, যেমন চর্বিযুক্ত মাছ (স্যামন, টুনা), ডিম এবং সুরক্ষিত দুগ্ধজাত পণ্য।
- পরিপূরক, যদি ডাক্তার দ্বারা ঘাটতি নির্ণয় করা হয়।
ভিটামিন সি
La ভিটামিন সি এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা সাহায্য করে প্রদাহ হ্রাস করুন এবং টিস্যু মেরামত ত্বরান্বিত করে। জয়েন্ট বা পেশীতে প্রদাহজনিত পিঠের ব্যথার ক্ষেত্রে, এই ভিটামিনটি অনেক সাহায্য করতে পারে।
ভিটামিন সি এর প্রাকৃতিক উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে:
- কমলালেবু, লেবু এবং কিউইর মতো সাইট্রাস ফল।
- লাল এবং সবুজ মরিচ।
- ব্রকলি এবং পালং শাক।
বি ভিটামিন
The বি গ্রুপের ভিটামিন স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা এবং পেশী টিস্যুর পুনর্জন্মের জন্য এগুলি অপরিহার্য। বিশেষ করে, ভিটামিন B1, B6 এবং B12 তাদের জন্য অধ্যয়ন করা হয়েছে নিউরোপ্যাথিক ব্যথায় ব্যথানাশক প্রভাব, যেমন লাম্বাগো বা সায়াটিকা।
বি ভিটামিন সমৃদ্ধ কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে:
- কলিজা, গরুর মাংস এবং মাছ।
- ডিম এবং দুগ্ধজাত পণ্য।
- লেগুম এবং পুরো শস্য।
Magnesio
El magnesio এটি পেশীর কার্যকারিতা এবং টিস্যু শিথিলকরণের জন্য অত্যাবশ্যক। এই খনিজের অভাবের ফলে হতে পারে পেশী আক্ষেপ এবং দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথা।
আপনার ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ বাড়ানোর জন্য, আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন:
- বাদাম যেমন বাদাম এবং আখরোট।
- পালং শাক এবং চার্ড।
- কলা এবং avocados.
পিঠের ব্যথা প্রতিরোধের জন্য অতিরিক্ত সুপারিশ
গ্রহণের অনুকূলকরণের পাশাপাশি ভিটামিন এবং খনিজ, সুস্থ পিঠ বজায় রাখার জন্য আপনি এই টিপসগুলি অনুসরণ করতে পারেন:
- নিয়মিত ব্যায়াম: শক্তিশালীকরণ এবং প্রসারিত করার ব্যায়াম করুন।
- ভালো ভঙ্গি বজায় রাখুন: দাঁড়ানো বা বসার সময় ঝুঁকে পড়া এড়িয়ে চলুন।
- সঠিক অবস্থানে ঘুমান: একটি শক্ত গদি এবং একটি এর্গোনমিক বালিশ ব্যবহার করুন।
- চাপ কমাতে: যোগব্যায়াম বা ধ্যানের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন।
আপনার খাদ্যাভ্যাসের যত্ন নেওয়া এবং সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখা কোমর ব্যথা প্রতিরোধ এবং উপশমের মূল চাবিকাঠি। এই অপরিহার্য পুষ্টি উপাদানগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে এবং ভালো অভ্যাস গ্রহণ করে, আপনি আপনার সুস্থতা উন্নত করতে পারেন এবং প্রচলিত ব্যথানাশক ওষুধের প্রয়োজনীয়তা কমাতে পারেন।
মানুষের রোগ