ডায়াফ্রাম থেকে শ্বাস নেওয়া হতাশা হ্রাস করার একটি খুব কার্যকর পদ্ধতি।। এছাড়াও, গবেষণা অনুসারে, এটি এমন রোগগুলিতে সহায়তা করতে পারে যা শ্বাস প্রশ্বাসকে বাধা দেয়, যেমন পালমোনারি এম্ফেসিমা।
এটি একটি ফুসফুসের ঠিক নীচে অবস্থিত প্রশস্ত পেশীযা ফুসফুসে বাতাসে ভরাট হওয়ার সাথে সাথে গভীর শ্বাসের সময় পেটের প্রসার ঘটে।
তাদের জন্য ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস প্রশ্বাসের চেষ্টা করুন আপনার ব্যক্তিগত এবং কর্মজীবনের পরিস্থিতি যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে বা জোর দেওয়া। ওয়ার্কআউটের সময়, এই পেশীটি আপনাকে অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়াতে, মাথা ঘোরা এবং বমি বমিভাব প্রতিরোধে সহায়তা করবে।
আপনি যদি ডায়াফ্রামটি থেকে কখনই শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা না করেন, প্রথমে এই অনুশীলনটি অনুশীলন করুন, যা আপনাকে কৌশলটি আয়ত্ত করতে সহায়তা করবে যাতে আপনি যখনই শান্ত হতে এবং নিজের শরীরের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে প্রয়োজন তখন আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন। ইহা ও উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য অত্যন্ত প্রস্তাবিত:
আপনার পিছনে শুইয়ে রাখুন এবং একটি হাত আপনার পেটের উপর রাখুন, পাঁজরের ঠিক নীচে। শুধু এটি বসতে দিন, ধাক্কা না।
এক বা দু'টি সমস্ত বাতাসকে বহিষ্কার করার জন্য, তারপরে চার থেকে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ফেলুন, আপনার পেটটি বাতাসে পূর্ণ করুন। আপনি যদি এটি ঠিকঠাক করছেন তবে দেখবেন আপনার হাত উপরে উঠছে।
এবং এখন, নিঃশ্বাস ফেলুন। এটি একই কাজ সম্পর্কে কিন্তু বিপরীতে। পেট থেকে বাতাসকে একই গতিতে আপনি যে গতিতে নিয়ে গিয়েছিলেন তা নির্ধারণ করে, আপনার হাতটি আপনার পেটের পাশে নেমেছে তা নিশ্চিত করে
যতক্ষণ না আপনি এটি পুরোপুরি আয়ত্ত না করেন ততবার এই অনুশীলনটি যতবার প্রয়োজন অনুশীলন করুন। তারপরে আপনি এটিকে কাজে বা গাড়ীতে বসে এমনকি কোনও অসুবিধা ছাড়াই উঠে দাঁড়াতে পারেন।