এটি একটি খাদ্যতালিকাগত নিয়ম যা বিশেষ করে সেই সকল মানুষের জন্য তৈরি করা হয়েছে যাদের প্রয়োজন কয়েক কেজি ওজন কমাও যে তাদের কাছে খুব বেশি আছে। এটি বাস্তবায়নের জন্য একটি খুব সহজ পরিকল্পনা, এটি মূলত গ্রহণের উপর ভিত্তি করে টুনা দিয়ে ভাতযদি তুমি এটা কঠোরভাবে করো, তাহলে এটা তোমাকে অনুমতি দেবে ১ কেজি ওজন কমাও শুধুমাত্র 3 দিনযদি কোনও প্রতিবন্ধকতা না থাকে এবং আপনার পেশাদার পর্যবেক্ষণ থাকে।
যদি আপনি এই খাদ্যাভ্যাসটি বাস্তবে রূপ দিতে দৃঢ়প্রতিজ্ঞ হন, তাহলে আপনাকে একটি স্বাস্থ্যের সুস্থ অবস্থাপ্রতিদিন যতটা সম্ভব পানি পান করুন, সেদ্ধ ভাত খান এবং প্রাকৃতিক টুনাআপনার সমস্ত খাবারে মিষ্টি মিশিয়ে নিন এবং খাবারে লবণ, ভিনেগার এবং অল্প পরিমাণে জলপাই তেল মিশিয়ে নিন। আপনার উচিত মেনুটি পুনরাবৃত্তি করুন আপনি পরিকল্পনাটি বাস্তবায়নের জন্য প্রতিদিন নীচে বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করা হয়েছে।
দৈনিক মেনু
সকালের নাস্তা: ১টি ভেষজ চা, ১টি ট্যানজারিন এবং স্কিম মিল্ক 1 গ্লাস ১ টেবিল চামচ হালকা গ্রানোলা সহ।
মধ্য সকাল: 1 taza সবুজ চা, বোল্ডো অথবা একপ্রকার সুগন্ধী গাছ.
দুপুরের খাবার: টুনা দিয়ে ভাত। তুমি খেতে পারো পরিমাণ মতো ভাত ও টুনা মাছ যে আপনি চান
মধ্য বিকেল: ১ কাপ গ্রিন টি, বোল্ডো বা ক্যামোমাইলের।
জলখাবার: ১টি ভেষজ চা, ১টি ট্যানজারিন এবং ১টি ছোট ফ্যাট-মুক্ত দই.
ডিনার: হালকা বা ঘরে তৈরি ঝোল, টুনা সহ ভাতের ১ ভাগ এবং হালকা জেলটিনের ১ ভাগ।
টুনা মাছের সাথে ভাত খেলে কি ওজন কমানো সম্ভব?
এই ধরণের পরিকল্পনা কাজ করে কারণ ক্যালোরি ঘাটতি এবং এর কম চর্বিযুক্ত উপাদানের কারণে, এবং কিছু বৈচিত্র্যের মধ্যে রয়েছে প্রধান খাবারে ভাত এবং টুনার ছোট অংশ, দই, ফল এবং ভেষজ চা খাবারের মাঝে। যদিও টুনা মাছ চর্বিহীন প্রোটিন এবং ওমেগা-৩ এবং বাদামি চাল অফার শর্করা শক্তির জন্য, শুধুমাত্র এই দুটি খাবারের উপর ভিত্তি করে আপনার খাদ্যাভ্যাস যথেষ্ট নয়। ভারসাম্যহীন.
- মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের ঘাটতি: এটি ভিটামিন সি-এর মতো ভিটামিন বা ক্যালসিয়ামের মতো খনিজ পদার্থগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে না, যা প্রতিরক্ষা এবং হাড়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- বুধের সংস্পর্শে আসা: বিশেষ করে গর্ভবতী মহিলা এবং শিশুদের জন্য টুনা খাওয়া পরিমিত রাখা বাঞ্ছনীয়।
- পেশী ভর হ্রাস: ওজন কমানো যেতে পারে, কিন্তু পরিকল্পনা ছাড়াই ক্যাটাবোলিজমের ঝুঁকি.
- ক্লান্তি এবং হজমের অস্বস্তি: একঘেয়েমি এবং কম ফাইবার তৈরি করতে পারে ক্ষয় এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অস্বস্তি।
- রিবাউন্ড প্রভাব: রুটিনে ফিরে আসার সময়, হারানো ওজন ফিরে পাওয়া স্বাভাবিক।
পরিকল্পনা এবং সময়কাল: তারা কী প্রতিশ্রুতি দেয় এবং কী বাস্তবসম্মত
প্রস্তাবগুলি প্রচারিত হচ্ছে যে দাবিটি ৬ দিনে ৩ কেজি পর্যন্ত ওজন কমান ভাত এবং টুনা দিয়ে, এবং কম সময়ে আরও আক্রমণাত্মক প্রতিশ্রুতি দিয়ে; মনে রাখবেন যে এই পরিসংখ্যানগুলি নির্ভর করে তরল ধারণপ্রাথমিক ওজন এবং আনুগত্য, এবং সমস্ত ক্ষতি শরীরের চর্বি হবে না।
একটি দায়িত্বশীল পদ্ধতি এই প্রোটোকলকে সীমাবদ্ধ করে খুব অল্প সময়ের জন্যখাবারের মধ্যে মাঝারি অংশ এবং ছোট, নিরাপদ খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া (যেমন ফল, প্রাকৃতিক দই এবং ভেষজ চা) ক্যালোরি লক্ষ্য ভঙ্গ না করে তৃপ্তি এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট উন্নত করতে।
যারা কাঠামো খুঁজছেন, তাদের জন্য এটি বিকল্প করা যেতে পারে বাদামী চাল এবং টিনজাত টুনা প্রধান খাবারে অথবা Arroz con পোলো, লবণের যত্ন নেওয়া এবং যোগ করা শাকসবজি (বেল মরিচ, ঝুচিনি, শাকসবজি) ফাইবার যোগ করার জন্য; এটি ঝুঁকি হ্রাস করে কোষ্ঠবদ্ধতা এবং খুব পুনরাবৃত্তিমূলক ডায়েটের সাথে যুক্ত ক্লান্তি।
দায়িত্বশীল ব্যবহার এবং নিরাপত্তার জন্য সুপারিশ
পরিকল্পনাটি সীমাবদ্ধ রাখুন সর্বাধিক 3 দিন আর যদি আপনি গর্ভবতী হন, বুকের দুধ খাওয়ান, অথবা যদি আপনার কোনও শিশু আপনার সাথে থাকে, তাহলে এটি করা এড়িয়ে চলুন। আপনি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন ফল এবং সবজি ফাইবার এবং ভিটামিন বৃদ্ধি করতে, এবং অগ্রাধিকার দিতে প্রাকৃতিক টুনা ক্যালোরি এবং অতিরিক্ত চর্বি কমাতে তেলে সংরক্ষণের তুলনায়।
একটি সাধারণ নির্দেশিকা হিসাবে, একটি সুষম খাদ্য সাধারণত চারপাশে বিতরণ করা হয় ৫৫-৬০% কার্বোহাইড্রেট, ≈১৫% প্রোটিন y <30% চর্বিউপরন্তু, এটি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় চর্বিযুক্ত মাছ সপ্তাহে বেশ কয়েকবার, প্রিজারভেটিভে সোডিয়ামের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য প্রজাতি এবং ফর্ম্যাট পরিবর্তন করে।
দরকারী তথ্য: টুনা মাছের সরবরাহ ২২ গ্রাম প্রোটিন/১০০ গ্রামএক ক্যান প্রাকৃতিক রসের দাম প্রায় ≈১২৮ কিলোক্যালরি এবং তেলে এটি অতিক্রম করতে পারে ≈১২৮ কিলোক্যালরি প্রতি পরিবেশন। পরীক্ষা করে দেখুন লবণ কন্টেন্ট লেবেলে উল্লেখ করুন এবং প্রচুর পানি পান করুন চিনি-মুক্ত আধান.
মনে রাখবেন যে "" নামে পরিচিত একটি চরম সংস্করণ আছে।টুনা ডায়েট"কয়েকদিন ধরে প্রায় একচেটিয়াভাবে এই খাবারের উপর মনোযোগ দেওয়া হয়েছে; এটি দীর্ঘমেয়াদী উপযুক্ত নয় এবং এর আনুগত্যের অভাব রয়েছে। ফলাফল ধরে রাখতে, পরিকল্পনাটি একত্রিত করুন শারীরিক কার্যকলাপ এবং তারপর বৈচিত্র্যময় এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাসে ফিরে আসুন।
সতর্কতা চিহ্ন এবং ঝুঁকি কমানোর উপায়
এই পদ্ধতিটিকে একটিতে পরিণত করা এড়িয়ে চলুন অলৌকিক খাদ্য দীর্ঘায়িত: একঘেয়েমি ঝরে পড়ার উৎসাহ দেয়, বাউন্স প্রভাব এবং খাবারের সাথে অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক। যদি আপনার মাথা ঘোরা হয়, অবসাদযদি আপনার ক্রমাগত কোষ্ঠকাঠিন্য বা খিঁচুনি অনুভব হয়, তাহলে থামুন এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
এর ফ্রিকোয়েন্সি মাঝারি করুন টুনা সোডিয়াম গ্রহণ এবং দূষণকারী পদার্থের সংস্পর্শ নিয়ন্ত্রণের জন্য ক্যানড; বিকল্পভাবে মাছের অন্যান্য উৎস এবং ভাত-টুনা মিশ্রণের স্বাভাবিক শূন্যস্থান পূরণের জন্য ভিটামিন সি এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ শাকসবজি।
কীভাবে আরও সুষম টুনা ভাতের থালা তৈরি করবেন
ফুটিয়ে তোলে ধান হালকা মাছ বা সবজির স্টকে; ভাজুন পেঁয়াজ এবং গাজর পেঁয়াজ কুচি করে এক চা চামচ জলপাই তেলে ভাজুন। চাল যোগ করুন এবং স্টক (ভাতের দ্বিগুণ) ঢেলে দিন। কম আঁচে ১৫ মিনিট রান্না করুন, তাপ থেকে নামিয়ে নিন এবং উপকরণগুলি মিশিয়ে নিন। প্রাকৃতিক টুনা ছোট ছোট টুকরো করে কেটে নিন যাতে এটি ৫-৭ মিনিট অবশিষ্ট তাপে রান্না হয়। ভেষজ এবং লেবু আরও লবণের পরিবর্তে। থালাটি দিয়ে সম্পূর্ণ করুন একটি সালাদ ফাইবার যোগ করার জন্য, বিশেষ করে যদি আপনি সাদা ভাত ব্যবহার করেন।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী: অংশ, প্রতিস্থাপন এবং আনুগত্য
কতটা যুক্তিসঙ্গত? আপনার খরচের সাথে সামঞ্জস্য করুন: একটি সহজ নির্দেশিকা ৮০-১০০ গ্রাম কাঁচা চাল প্রধান খাবারের জন্য এবং 1 প্রাকৃতিক টুনা পারেন (জল ঝরানো), বিনামূল্যে সবজি যোগ করা।
সাদা না বাদামী ভাত? অখণ্ড এটি আরও ফাইবার সরবরাহ করে। এবং তৃপ্তি; যদি লক্ষ্য হয় অস্থায়ী হজম বিশ্রাম, লক্ষ্য হতে পারে আরও বেশি ধারকতবে সবজির সাথে এর ভারসাম্য বজায় রাখা ভালো।
একঘেয়েমি এড়াবেন কীভাবে? পরিবর্তন করুন মশলা এবং ভেষজ (হালকা তরকারি, পেপারিকা, ওরেগানো), উচ্চ-ক্যালোরি সস যোগ না করে ভাজা সবজি এবং বিকল্প উপস্থাপনা (গরম সালাদ, ভাজা, বাটি) যোগ করুন।
সুগঠিত এবং স্বল্পমেয়াদী, এই কৌশলটি প্রাথমিক প্রেরণা হিসেবে কাজ করতে পারে; প্রকৃত পরিবর্তন আসে টেকসই অভ্যাসখাবারের বৈচিত্র্য এবং অংশ নিয়ন্ত্রণ, একঘেয়েমি এড়িয়ে যাওয়া এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়া।
