যদি আপনি স্বাস্থ্যকর কোনও কিছুর জন্য আপনার সকালে কফি বা সিরিয়াল প্রতিস্থাপনের পরিকল্পনা করেন তবে আপনি এটি জানতে আগ্রহী হবেন চিয়া বীজ এবং নারকেল দুধ একটি দুর্দান্ত প্রাতঃরাশ তৈরি করে। এটি এমন একটি সংমিশ্রণ যা প্যালিওলিথিক ডায়েটের অনুসারীদের পাশাপাশি সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য গ্রহণে আগ্রহী যে কেউ বিবেচনা করা উচিত।
এই টেন্ডেম তার উচ্চ ফাইবারযুক্ত সামগ্রীর জন্য ক্ষুধা শুকিয়ে তোলে (তাই ওজন হ্রাস করার জন্য এটি ভাল) যখন ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি শক্তি আমাদের উপকার করে তবে এগুলি গ্রহণের সর্বোত্তম উপায় কী? এখানে আমরা একটি সুস্বাদু প্রস্তুত কিভাবে ব্যাখ্যা চিয়া পুডিং যে সকালে আপনি মহান করতে হবে।
উপাদানগুলো:
চিয়া বীজের 1/4 কাপ
1 কাপ নারকেল দুধ
মধু 1/2 টেবিল চামচ
প্রস্তুতি:
একটি ছোট বাটিতে চিয়া বীজ, নারকেল দুধ এবং মধু মিশিয়ে নিন মিশ্রণটি রাতভর ফ্রিজে রেখে দিন। পরের দিন সকালে, এটি বের করে দেখুন এবং পুডিং ঘন হয়ে গেছে এবং চিয়া বীজগুলি জেলযুক্ত রয়েছে তা দেখুন।
যদি সবকিছু ঠিক থাকে তবে উপরে আপনার পছন্দসই ফল বা বাদাম যুক্ত করুন। ফটোতে এটিতে 1/4 কাপ তাজা আমের ছোট কিউব কেটে দেওয়া হয়েছে, তবে এই অর্থে, যে কোনও কিছু মনে আসবে (স্ট্রবেরি, পীচ ...) পুডিংয়ে পয়েন্ট যুক্ত করবে।