এটি একটি চিন্তাশীল খাদ্যাভ্যাস বিশেষ করে সেই সকল মানুষের জন্য যারা, বিভিন্ন কারণে, শারীরিক বা মানসিক, ভোগা কোষ্ঠবদ্ধতা. এটা একটা পরিকল্পনা করাটা সহজ, যে কারো জন্য উপযুক্ত এবং যতদিন ইচ্ছা ততদিন ব্যবহার করা যাবে।
এই খাদ্যাভ্যাসটি বাস্তবে রূপ দিতে আপনার একটি পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যগত অবস্থা, যতটা সম্ভব পান করুন Agua প্রতিদিন যতটা সম্ভব, আপনার খাবারে ন্যূনতম পরিমাণে সিজনিং করুন লবণ, ভেষজ এবং সূর্যমুখী তেল এবং তোমার সমস্ত আধানকে মিষ্টি করে তুলো উৎকোচ অথবা তেতো পান করুন।
উদাহরণ প্রতিদিনের মেনু থেকে:
ব্রেকফাস্ট: ১ গ্লাস কমলার রস, ১টি আধান এবং আস্ত গম বা ভুসি টোস্ট।
মধ্য সকাল: প্লাম কম্পোটের ১ অংশ।
দুপুরের খাবার: আপনার পছন্দের সবজি এবং ফলের সাথে ভাজা বাদামী চাল।
মধ্য বিকেল: ১ টেবিল চামচ ভুসি সহ ১টি কম চর্বিযুক্ত দই।
জলখাবার: ১ গ্লাস আঙ্গুরের রস, ১টি আধান এবং তুষ বিস্কুট।
ডিনার: মাংস, মুরগি বা মাছ, চটকানো শাকসবজি এবং ফল।
ঘুমাতে যাওয়ার আগে: ১ কাপ ক্যামোমাইল এবং বোল্ডো চা।
কোষ্ঠকাঠিন্য কী এবং কীভাবে তা চিনবেন?
কোষ্ঠকাঠিন্য বিবেচনা করা হয় যখন সপ্তাহে তিনটিরও কম মলত্যাগ, শক্ত মল, অসম্পূর্ণ স্থানান্তরের অনুভূতি বা প্রয়োজন দুর্দান্ত প্রচেষ্টাযদি এটি বেশ কয়েক মাস ধরে চলতে থাকে, তাহলে সাধারণত এটিকে বলা হয় দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য; যদি এটি সময়ানুবর্তিতা হয়, মাঝে মাঝে কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে।
মত উপাদান কম ফাইবার খাদ্যাভ্যাসে, অপর্যাপ্ত জলয়োজন, জীবনযাত্রায় সিডেন্টারি, বাথরুমে যাওয়ার ইচ্ছা দমন করে এবং কিছু ওষুধ এটিকে উৎসাহিত করতে পারে। বয়স্ক ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে, গতিশীলতা হ্রাস এবং শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন ঝুঁকি বাড়ায়।
এছাড়াও প্রভাবিত অনিয়মিত রুটিন (ভ্রমণ, স্থানান্তর), দ্য জোর এবং হাইপোথাইরয়েডিজম, ডায়াবেটিস, বা পেলভিক ফ্লোর ডিসফাংশনের মতো অবস্থা; যদি আপনার চিকিৎসাগত কারণ সন্দেহ হয়, পরামর্শ একজন পেশাদারের সাথে।
কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ কী?
ঘন ঘন কারণগুলির মধ্যে রয়েছে: কম ফাইবার গ্রহণ এবং তরল, বসে থাকা জীবনধারা, ধরে রাখা বা স্থগিত রাখা মলত্যাগের তাড়না, রুটিনে পরিবর্তন, জোর এবং ব্যবহার ওষুধের (ওপিওয়েড, কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট/অ্যান্টিকোলিনার্জিক, আয়রন বা ক্যালসিয়াম, অ্যালুমিনিয়ামযুক্ত অ্যান্টাসিড)। গর্ভাবস্থা, প্রসবোত্তর এবং পক্বতা যদি লক্ষণগুলি হঠাৎ দেখা দেয়, তাহলে বিবেচনা করুন ক্লিনিকাল মূল্যায়ন.
কোষ্ঠকাঠিন্যে আক্রান্ত ব্যক্তির কী খাওয়া এবং পান করা উচিত?
ভিত্তি হল বৃদ্ধি খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং এর সাথে যোগ দিন পর্যাপ্ত তরলপ্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে, একটি ব্যবহারিক লক্ষ্য হল চারপাশে অর্জন করা 22–34 জি প্রতিদিন ফাইবারের পরিমাণ (অনেক গাইড পরিসীমাটি প্রশস্তের মধ্যে রাখে) 25–38 জি), একভাবে সামঞ্জস্য করা ক্রমিক গ্যাস এবং পেট ফাঁপা এড়াতে। নিয়মিতভাবে এই সমস্যা কাটিয়ে উঠুন 50 গ্রাম/দিন অতিরিক্ত সুবিধা প্রদান করে না এবং হতে পারে মাথা ঘামান অথবা কিছু খনিজ পদার্থের শোষণে হস্তক্ষেপ করে।
ফাইবার প্রকারের: অদ্রবণীয় বৃদ্ধি করে মলের পরিমাণ এবং পরিবহন ত্বরান্বিত করে; দ্রবণীয় গাঁজন করে, পুষ্টি জোগায় মাইক্রোবায়োটার, জল ধরে রাখে এবং মলের ধারাবাহিকতা উন্নত করে, এছাড়াও নির্দিষ্ট কিছু প্রদান করে তৃপ্তি.
- গোটা শস্য: পুরো গমের রুটি এবং পাস্তা, ওটস, ভুসি, বাদামী চাল, রাই, কুইনোয়া এবং বাজরা.
- আস্ত ডাল: মসুর ডাল, ছোলা, বিনস, মোটা বিনস, মটরশুঁটি, সয়াবিন (খোসাসহ খেতে পছন্দ করুন)।
- ফল (সবচেয়ে ভালো গোটা এবং খোসা সহ): কিউই, নাশপাতি, আপেল, লাল বেরি, কমলা, বরই, গ্রানাডা.
- শাকসবজি: ব্রোকলি, গাজর, সবুজ মটরশুটি, সবুজ পাতা, আর্টিচোক, পালং শাক, লিক, বাঁধাকপি, ফুলকপি, মাশরুম এবং শ্যাম্পিনন।
- বাদাম এবং বীজ: বাদাম, আখরোট, গুঁড়ো শণ, চিয়া।
হাইড্রেশন: নিন Agua এবং অন্যান্য তরল (ঝোল, আধান) সারা দিন ধরে বিতরণ করা হয় এবং সম্ভব হলে, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের সাথে যাতে এই ভালোভাবে কাজ করাআপনার আকার, কার্যকলাপ এবং আবহাওয়া অনুযায়ী পরিমাণ সামঞ্জস্য করুন; যদি আপনি জুস ব্যবহার করেন, তাহলে সেগুলো পছন্দ করুন। নৈমিত্তিক এবং কোন চাপ ছাড়াই। আরও দেখুন a উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার মেনু আইডিয়ার জন্য।
বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে এটি হওয়া সাধারণ কম গ্রহণ ক্ষুধা কমে যাওয়া বা চিবানোর অসুবিধার কারণে; একটি মূল্যায়ন ডায়েটিশিয়ান-নিউট্রিশনিস্ট উপযুক্ত মেনু পরিকল্পনা করতে সাহায্য করে।
সীমিত বা এড়িয়ে চলা খাবার
- কম বা নেই ফাইবার: ফাস্ট ফুড, চিপস, পেস্ট্রি, সাদা রুটি, অতি-প্রক্রিয়াজাত বা আগে থেকে রান্না করা খাবার, হট কুকুর এবং কিছু মাইক্রোওয়েভ খাবার।
- অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত মাংস এবং সসেজ: তারা ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারকে স্থানচ্যুত করে।
- অ্যাস্ট্রিঞ্জেন্ট ফল কিছু মানুষের ক্ষেত্রে (যেমন, খুব সবুজ কলা); সেই অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন সহ্যডায়াবেটিসে, পরিমিত শুকনো ফল তাদের জন্য গ্লাইসেমিক লোড.
ফলের পরিবর্তে জুমোস: আপনি ফাইবার হারাবেন এবং ফ্রি চিনির পরিমাণ বৃদ্ধি করবেন। পছন্দ করুন উদ্ভিজ্জ তেল তৈলাক্তকরণ সহজতর করার জন্য উন্নত মানের (সূর্যমুখী বা জলপাই) কাঁচা।
টিপস এবং অভ্যাস যা পার্থক্য তৈরি করে
- খাবার এড়িয়ে যাবেন না এবং নিয়মিত সময়সূচী স্থাপন করুন; গ্যাস্ট্রোকোলিক রিফ্লেক্স পরে বাথরুমে যাওয়ার পক্ষে desayuno.
- পিছপা না হয়ে বাথরুমে যান তাড়াহুড়ো না করে সময় বাঁচানোর ইচ্ছা এবং ইচ্ছা পূরণ করুন, আদর্শভাবে প্রতিদিন একই সময়ে।
- শারীরিক কার্যকলাপ প্রতিদিন: হাঁটা, মূল ব্যায়াম এবং ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস পরিবহন উন্নত করে।
- চিবিয়ে দাও ভালো; গাঁজানো দই এবং খাবারের সাথে পরিচয় করিয়ে দিন probiotics যদি তারা তোমার জন্য উপযুক্ত হয়।
- নিয়ামক যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ হচ্ছে, তাহলে শক্তিশালী কফি এবং চা পান করুন।
- দ্রুত কৌশল: ১-২ চা চামচ যোগ করুন psyllium, গমের ভুসি অথবা গুঁড়ো শণ দই, স্যুপ বা সালাদ, সর্বদা পর্যাপ্ত জল সহ।
এটি কীভাবে চিকিত্সা করা হয়?
প্রথম লাইনটি হল উচ্চ ফাইবার ডায়েট, হাইড্রেশন এবং নিয়মিত অভ্যাস (উদাহরণস্বরূপ, ক কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলায় কুমড়ো-ভিত্তিক খাদ্য)। যদি এটি যথেষ্ট না হয়, তাহলে ব্যবহার করুন বোলাস ফর্মার (সাইলিয়াম, ব্রান) এবং মান বৃদ্ধি করে কার্যকলাপ শারীরিক
দীর্ঘস্থায়ী ক্ষেত্রে, পেশাদার নির্দেশ করতে পারেন অসমোটিক ল্যাক্সেটিভস অথবা, মাঝে মাঝে, উত্তেজক; বায়োফিডব্যাক এটি পেলভিক ফ্লোরের কর্মহীনতার ক্ষেত্রে কার্যকর। এটি প্রতিরোধ করে নিজে নিজেই ওষুধ.
ফাইবারের পরিমাণ এবং দরকারী সংক্ষিপ্ত রূপ
সুষম খাবার পরিকল্পনা করতে, এই সংক্ষিপ্ত রূপগুলি মনে রাখবেন: VE = সবজি, HC = কার্বোহাইড্রেট, FR = ফল, PR = প্রোটিন, GR = চর্বি। এর সাথে সমন্বয়কে অগ্রাধিকার দিন VE+HC ইন্টিগ্রাল, সংযোজন FR সম্পূর্ণ এবং সামঞ্জস্য করুন PR চর্বিহীন এবং GR উদ্ভিজ্জ উত্সের।
পরিমাণের ধারণা: ২ চা চামচ psyllium অথবা ভুসি (৫-১০ গ্রাম) দরকারী ফাইবার প্রদান করে; ১ টেবিল চামচ গুঁড়ো শণ (১০-১২ গ্রাম) যোগ করলে ~২-৩ গ্রাম পর্যন্ত হয়; ১ কাপ শাকসবজি রান্না করা ১০-১৫ গ্রাম যোগ করুন। আরও বাড়ান। সামান্য দ্বারা সামান্য.
আমি কি ল্যাক্সেটিভ ব্যবহার করতে পারি?
এড়ানো নিজে নিজেই ওষুধবোলাস তৈরির জোলাপ (যেমন psyllium) যদি খাদ্যাভ্যাস প্রয়োজনীয় ফাইবার সরবরাহ না করে তবে এটি কার্যকর হতে পারে; অসমোটিকস বা উদ্দীপকগুলির প্রয়োজন হয় স্বাস্থ্য তত্ত্বাবধান নির্ভরতা বা ভারসাম্যহীনতা রোধ করতে।
আমি কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে?
সেগুলো দেখা যাচ্ছে কিনা তা পরীক্ষা করুন। রক্তপাত মলদ্বার, ক্ষতি পেসো অব্যক্ত, তীব্র পেট ব্যথা, জ্বর, রক্তাল্পতা, বয়স্কদের মধ্যে সম্প্রতি শুরু হওয়া, অন্ত্রের ধরণে হঠাৎ পরিবর্তন, অথবা এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করার পরেও যদি কোষ্ঠকাঠিন্য অব্যাহত থাকে।
সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন বিভিন্ন ধরণের ফাইবার, পানীয় Agua পর্যাপ্ত পরিমাণে এবং আপনার দৈনন্দিন অভ্যাসের যত্ন নেওয়া হল পরিবহন স্বাভাবিক করার সবচেয়ে কার্যকর এবং নিরাপদ উপায়। ছোট, ধ্রুবক সমন্বয়ের মাধ্যমে, আপনার হজম স্বাস্থ্য এবং দৈনন্দিন সুস্থতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হতে পারে। যদি আপনার সুসংগঠিত থাকতে সমস্যা হয়, তাহলে ক ভূমধ্য খাদ্য ভালোভাবে প্রয়োগ করা হয়েছে এবং একজন পেশাদারের সহায়তা পরিবর্তনকে সহজতর করে।
