সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি পরিবর্তন করা অভ্যাস খাদ্য। একটি সুষম খাদ্য নির্মূল করার চাবিকাঠি হল হৃৎপিণ্ডের চারপাশে চর্বি (পেরিকার্ডিয়াল ফ্যাট) এবং সর্বোপরি, এর ক্রমাগত জমা হওয়া প্রতিরোধ করা। এই ধরণের ফ্যাট হলো একটি ভিসারাল ফ্যাট অত্যন্ত বিপাকীয়ভাবে সক্রিয়, যা প্রদাহ সৃষ্টিকারী পদার্থ তৈরি করতে সক্ষম এবং ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। কার্ডিওভাসকুলার রোগহৃদযন্ত্রের বিকলতা এবং অন্যান্য হৃদরোগ।
হৃৎপিণ্ডের চারপাশে যে চর্বি থাকে তা কী এবং এটি কেন বিপজ্জনক?
হৃৎপিণ্ডকে ঘিরে থাকা চর্বির প্রযুক্তিগত পরিভাষা হলো পেরিকার্ডিয়াল ফ্যাট. এটি একটি প্রকার ভিসারাল অ্যাডিপোজ টিস্যু যা হৃৎপিণ্ড এবং করোনারি ধমনীর চারপাশে অবস্থিত। এই চর্বি কেবল শক্তির “সঞ্চয়” নয়: এটি বিপাকীয়ভাবে সক্রিয় এবং উত্পাদন করে প্রদাহজনক সাইটোকাইনস এবং অন্যান্য মধ্যস্থতাকারী যারা সহায়তা করতে পারেন করোনারি এথেরোস্ক্লেরোসিসদুর্বল বিপাকীয় নিয়ন্ত্রণ, উচ্চ রক্তচাপ এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের.
এই চর্বির উপস্থিতি বর্ধিত ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত। হ্দরোগ, স্ট্রোক e হৃদযন্ত্রএছাড়াও, এটি লক্ষ্য করা গেছে যে হৃৎপিণ্ডের ভিতরে এবং চারপাশে চর্বি জমার সাথে অ্যারিথমিয়ার মতো সমস্যাগুলির সম্পর্ক থাকতে পারে, যেমন ক্রিয়ার সংশ্লেষ এবং যাদের মধ্যে রোগের পূর্বাভাস আরও খারাপ করোনারি হার্ট ডিজিজ.
যদিও ইমেজিং পরীক্ষা (যেমন টমোগ্রাফিয়া কম্পিউটারে o চৌম্বকীয় অনুরণন), এটি অন্যান্য মার্কারগুলির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত বলে জানা যায়। ভিসারাল স্থূলতা, মত কোমরের পরিধিপেটের মেদ এবং মেটাবলিক সিনড্রোম। সুতরাং, যেসব কৌশল সাধারণভাবে ভিসারাল ফ্যাট কমায়, সেগুলো হৃৎপিণ্ডের চারপাশের মেদের পরিমাণ কমাতেও সাহায্য করে।
পেরিকার্ডিয়াল ফ্যাট কমাতে খাদ্যতালিকায় পরিবর্তন
শুরুতে, একজনকে অবশ্যই অনুসরণ করতে হবে একটি নিরামিষ খাদ্য যেখানে প্রচুর পরিমাণে আছে ফল y তাজা শাকসবজিএই খাদ্যাভ্যাস সরবরাহ করে দ্রবণীয় ফাইবারঅ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট যা মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করে কলেস্টেরল, কমানো প্রদাহ এবং নিয়ন্ত্রণ করুন শরীরের ওজনএই সমস্ত কারণগুলো পেরিকার্ডিয়াল ফ্যাট জমার পরিমাণ হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত।
কিছুক্ষণ পর সেগুলো খাওয়া যেতে পারে। সিদ্ধ ডিম এবং নিতে দুগ্ধজাত পণ্যতবে পরিমিত পরিমাণে। দুগ্ধজাত পণ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়াই শ্রেয়, সাথে কম সম্পৃক্ত চর্বি এবং খাবারের পরিমাণের দিকে খেয়াল রাখুন। খাওয়া এড়িয়ে চলাই ভালো। শিল্প প্যাস্ট্রি, পরিশোধিত চিনি y সাদা রুটিকারণ এগুলো ওজন বৃদ্ধি, ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে। এলডিএল কলেস্টেরল (তথাকথিত “খারাপ” কোলেস্টেরল), যা ধমনীতে জমা হয় এবং প্লাক গঠনে সহায়তা করে।
সেগুলোও খাওয়া উচিত নয়। বাদাম অতিরিক্ত পরিমাণে; এগুলো অবশ্যই খাওয়া যেতে পারে, তবে পরিমিত পরিমাণে। যদিও বাদামে থাকে স্বাস্থ্যকর চর্বিএগুলিতে ক্যালোরির পরিমাণ খুব বেশি, তাই অনিয়ন্ত্রিতভাবে গ্রহণ করলে সমস্যা হতে পারে... ওজন কমানোরমূল বিষয়টি হলো একটি সামগ্রিক সুষম খাদ্যাভ্যাসের অংশ হিসেবে প্রতিদিন অল্প পরিমাণে গ্রহণ করা।
এই প্রাথমিক নিরামিষ পদ্ধতির পাশাপাশি, পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ একটি খাদ্যতালিকা গ্রহণ করা খুবই সহায়ক। অসম্পৃক্ত চর্বি (জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো, তৈলাক্ত মাছ), আস্ত শস্যদানা y শাকসবজিএই ধরণের খাদ্যতালিকা কমাতে সাহায্য করে এলডিএল কলেস্টেরল ইতিমধ্যে বৃদ্ধি করুন এইচডিএল কলেস্টেরল (অর্থাৎ “ভালো” কোলেস্টেরল), যা ধমনী থেকে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল বের করে দিতে সাহায্য করে।
শরীরে জলের ঘাটতি পূরণ এবং হৃদযন্ত্রের জন্য স্বাস্থ্যকর পানীয়
পাড়া পান করতে দিনের বেলায়, একটি মিশ্রণ তৈরি করা যেতে পারে যা দিয়ে আধা লিটার পানি এবং ২টি লেবুর রসমিশ্রণটি একটি বায়ুরোধী কাচের বোতলে সংরক্ষণ করা হয়। জলয়োজন এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে খাবারের মাঝে পান করা। লেবু জল আপনাকে আরও বেশি তরল পান করতে সাহায্য করে এবং সরবরাহ করে... ভিটামিন সিযদিও এটি নিজে থেকে হৃৎপিণ্ডের চর্বি গলিয়ে দেয় না।
ছাড়াও লেবুর শরবত নেওয়া যেতে পারে দিনে দুই কাপ হথর্ন নির্যাসএই প্রস্তুতির পরিমাণ হবে নিম্নরূপ প্রতি কাপে এক টেবিল চামচএই আধানটি শক্তিশালী করতে সাহায্য করে হৃদয় এবং কমাতে সাহায্য করতে পারে হৃদ কম্পনতবে, এর ব্যবহার পরিমিত হওয়া উচিত এবং পূর্ববর্তী চিকিৎসার ইতিহাস বা হৃদরোগ থাকলে সর্বদা একজন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
এই আধানগুলো ছাড়াও, এর গ্রহণ সীমিত করা অপরিহার্য। চিনিযুক্ত পানীয়কোমল পানীয় এবং অ্যালকোহল, কারণ এগুলো অনেক কিছু সরবরাহ করে খালি ক্যালোরিএগুলো ওজন বৃদ্ধি করে এবং বিপাকীয় অবস্থার অবনতি ঘটায়। প্রধানত নিম্নলিখিত বিষয়গুলোর উপর ভিত্তি করে শরীরে জলের পরিমাণ বজায় রাখা প্রয়োজন: Aguaচিনি ছাড়া হালকা ভেষজ চা এবং, যদি সহ্য হয়, অতিরিক্ত চিনি ছাড়া অল্প পরিমাণে কফি হৃৎপিণ্ডের জন্য আরও অনুকূল পরিবেশ তৈরিতে সাহায্য করে।
গরম জলে স্নান, রক্ত সঞ্চালন এবং অন্যান্য শারীরিক যত্ন
প্রতিদিন, আপনি একটি গ্রহণ করা উচিত গরম জল স্নান ১৫ মিনিটের জন্য শরীরের মধ্যভাগ পর্যন্ত। এটি সাহায্য করে প্রচলন এটি রক্তকে উন্নত ও পাতলা করে। স্নানের পর একটি ভেজা তোয়ালে দিয়ে দ্রুত শরীর ঘষে নিন। এই ব্যবস্থাগুলো এক ধরনের অনুভূতি দিতে পারে। বিনোদন এবং সুস্থতা, প্রান্তীয় রক্ত সঞ্চালন সামান্য উন্নত করে এবং হ্রাস করে জোরযা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে।
তবে, এই স্নানগুলির প্রভাব পেরিকার্ডিয়াল ফ্যাট এর সীমাবদ্ধতা রয়েছে যদি এর সাথে গভীর পরিবর্তন না ঘটে। লাইফস্টাইলপুষ্টি ও শারীরিক কার্যকলাপও গুরুত্বপূর্ণ। তাই, এগুলোকে সাধারণ পরিচর্যার পরিপূরক হিসেবে বিবেচনা করা উচিত, কখনোই সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়ামের বিকল্প হিসেবে নয়।
ব্যায়াম, শরীরের ওজন এবং জীবনধারা
El ব্যায়াম এটি প্রত্যেকের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাই, যদি আপনার হৃৎপিণ্ডের চারপাশে চর্বি জমে থাকে, তাহলে আমরা এটি করার পরামর্শ দিই। প্রতিদিন সকালে ব্যায়াম করুন ১৫ মিনিটের জন্য। আপনি খাবারের পর ১০ মিনিট হাঁটতে পারেন, কারণ এটি শরীরকে সতেজ রাখতে সাহায্য করে। ভাল হজম একই সময়ে এটি নির্মূল করা হয় শরীরের চর্বি বিপাক সক্রিয় হওয়ার ফলে।
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ কমাতে সাহায্য করে ভিসারাল ফ্যাট, উন্নত করে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং একটি উন্নততর ভাবমূর্তি গড়ে তোলে কলেস্টেরলএই সবকিছুর ফলে পেরিকার্ডিয়াল ফ্যাট জমার ঝুঁকি কমে যায়। সাধারণ সুপারিশ অনুযায়ী, যখনই সম্ভব, অন্ততপক্ষে 150 সাপ্তাহিক মিনিট মাঝারি অ্যারোবিক ব্যায়াম (দ্রুত হাঁটা, সাইক্লিং, সাঁতার) অথবা ৭৫ মিনিটের কঠোর ব্যায়ামের সাথে অন্যান্য ব্যায়াম পেশী শক্তি সপ্তাহে বেশ কয়েকদিন।
যদিও শুধুমাত্র ব্যায়াম ধমনীতে জমে থাকা প্লাক পুরোপুরি "মুছে ফেলে" না, তবে এটি নতুন প্লাক তৈরি হওয়া প্রতিরোধ করতে এবং বিদ্যমান প্লাকগুলোকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে, ফলে প্লাক জমার সম্ভাবনা কমে যায়। হ্দরোগ এবং অন্যান্য হৃদরোগ সংক্রান্ত ঘটনা। অধিকন্তু, এটি ওজন কমাতে সাহায্য করে। শরীরের ওজনের ৫ থেকে ১০ শতাংশ সঠিক খাদ্যাভ্যাসের সাথে মিলিত হলে, এই শতাংশটি হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য ইতিমধ্যেই সুস্পষ্ট উপকারিতা বয়ে আনে।
এটি এড়িয়ে চলাও অপরিহার্য। তামাককারণ ধোঁয়া প্রদাহ, ধমনীর প্রাচীরের ক্ষতি এবং প্লাক গঠনে সহায়তা করে এবং সীমাবদ্ধ করে অ্যালকোহল গ্রহণঅনেক ক্ষেত্রে, হৃৎপিণ্ডকে সুরক্ষিত রাখার জন্য ধূমপান ত্যাগ করা এবং খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়ামের উন্নতি করা যেকোনো ওষুধের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।
চিকিৎসা পর্যবেক্ষণ এবং সংশ্লিষ্ট ঝুঁকির কারণসমূহ
অনেক গবেষণায়, পেরিকার্ডিয়াল ফ্যাটের সাথে সংযোগ পাওয়া গেছে হৃদযন্ত্র, বিপাক সিনড্রোম, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস মেলিটাস y ডিসলিপিডেমিয়াসুতরাং, জীবনযাত্রার পরিবর্তনের পাশাপাশি নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানোও অত্যন্ত জরুরি। রক্তচাপ, এর মাত্রা রক্তে গ্লুকোজ, দী কলেস্টেরল এবং শরীরের ওজন।
কিছু মানুষের ক্ষেত্রে, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা সত্ত্বেও, ঝুঁকি বেশি থাকতে পারে। genética অথবা অন্যান্য কারণ। এক্ষেত্রে, স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার নির্দেশ দিতে পারেন। চিকিত্সা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ, কোলেস্টেরলের উন্নতি, বা অন্যান্য অন্তর্নিহিত রোগের চিকিৎসার জন্য। প্রয়োজনে চিকিৎসার সাথে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সমন্বয়ই হলো হৃৎপিণ্ডকে সুরক্ষিত রাখার সবচেয়ে কার্যকর কৌশল।
যদিও হৃৎপিণ্ডের চারপাশের চর্বি সম্পূর্ণরূপে কমানো সবসময় সম্ভব হয় না, তবে সুষম খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর ওজন, ধূমপান না করা এবং সঠিক চিকিৎসা তত্ত্বাবধান সেই চর্বি থেকে গুরুতর হৃদরোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে, যা হৃৎপিণ্ডকে দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তিশালী ও কার্যকর রাখতে সাহায্য করে।