El কলা এবং মধু স্মুদি যারা স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়াতে চান তাদের জন্য এটি একটি চমৎকার বিকল্প। এই ঝাঁকুনিটি সব বয়সের জন্য আদর্শ: প্রাপ্তবয়স্ক, যুবক এবং শিশু, তারা পেশী ভর বাড়াতে চান, তাদের দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের উন্নতি করতে চান বা কেবল পুষ্টিতে পূর্ণ একটি সুস্বাদু স্বাদ উপভোগ করতে চান।
কলা এবং মধুর সংমিশ্রণটি কেবল একটি অপ্রতিরোধ্য স্বাদই দেয় না, এর একটি বড় ডোজও দেয়। ভিটামিন, খনিজ, ক্ষমতা y ফুটবল যা শরীরের উপকার করে। এটি তাদের জন্য একটি নিখুঁত পছন্দ করে যারা তাদের ডায়েটে মানসম্পন্ন ক্যালোরি যোগ করতে চান বা একটি সক্রিয় দিনের মুখোমুখি হওয়ার জন্য শক্তি বৃদ্ধির প্রয়োজন।
কেন একটি কলা এবং মধু smoothie চয়ন?
আপনার খাওয়ার রুটিনের অংশ হিসাবে এই স্মুদিটি বেছে নেওয়ার অনেক সুবিধা রয়েছে। নীচে আমরা প্রধান কারণগুলি বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করি:
- শক্তির প্রাকৃতিক উৎস: কলা দ্রুত শোষিত কার্বোহাইড্রেট এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ, অন্যদিকে মধু প্রাকৃতিক শর্করা প্রদান করে যা তাৎক্ষণিক শক্তি প্রদান করে।
- উচ্চ পুষ্টি উপাদান: এটা রয়েছে ভিটামিন বি গ্রুপ থেকে, ভিটামিন সি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের, ফুটবল y Hierro.
- প্রস্তুতির সহজতা: এটির জন্য উন্নত রন্ধনসম্পর্কীয় দক্ষতা বা বড় আর্থিক বিনিয়োগের প্রয়োজন নেই, এটি যে কারও জন্য আদর্শ করে তোলে।
- বহুমুখিতা: ওটস, বাদাম বা প্রোটিন পাউডারের মতো উপাদান যোগ করে এটি বিভিন্ন খাদ্যতালিকাগত চাহিদার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া যেতে পারে।
উপাদান প্রয়োজন
এই সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর স্মুদি প্রস্তুত করতে, আপনার নিম্নলিখিত উপাদানগুলির প্রয়োজন হবে:
- 1 লিটার সম্পূর্ন দুধ (আপনি একটি বিকল্প হিসাবে উদ্ভিদ দুধ ব্যবহার করতে পারেন)।
- 6টি পাকা কলা।
- ভ্যানিলা এসেন্স ২ চা চামচ।
- মধু 6 টেবিল চামচ।
- চিনি 6 টেবিল চামচ (আপনি আপনার পছন্দ অনুযায়ী কমাতে বা বাদ দিতে পারেন)।
ধাপে ধাপে প্রস্তুতি
এই স্মুদি তৈরি করার প্রক্রিয়াটি এত সহজ যে আপনি সহজেই এটিকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:
- 6টি পাকা কলা ধুয়ে খোসা ছাড়িয়ে নিন।
- ব্লেন্ডিং সহজ করতে কলাগুলোকে ছোট ছোট টুকরো করে কেটে নিন।
- ব্লেন্ডারের গ্লাসে কলা রাখুন।
- লিটার দুধ, 6 টেবিল চামচ মধু, 2 চা চামচ ভ্যানিলা এসেন্স এবং 6 টেবিল চামচ চিনি যোগ করুন।
- সমস্ত উপাদান মিশ্রিত করুন যতক্ষণ না আপনি গলদ ছাড়া একটি সমজাতীয় মিশ্রণ না পান।
- স্মুদিটি একটি বড় জগে ঢেলে দিন এবং চাইলে পরিবেশনের আগে কয়েক মিনিট ফ্রিজে রাখুন।
প্রস্তুত! বড় গ্লাসে পরিবেশন করুন এবং এই সুস্বাদু এবং শক্তিশালী স্মুদি উপভোগ করুন।
আপনার স্মুদি সমৃদ্ধ করার জন্য বৈকল্পিক
আপনি যদি আপনার স্মুদি কাস্টমাইজ করতে চান এবং আরও বেশি সুবিধা যোগ করতে চান তবে এখানে কিছু ধারণা রয়েছে:
- ওটমিল স্মুদি: ফাইবার কন্টেন্ট বাড়াতে এবং এটি আরও তৃপ্তিদায়ক করতে 3 টেবিল চামচ ওটস যোগ করুন। ওটসের উপকারিতা সম্পর্কে আরও জানুন এখানে.
- শুকনো ফল স্বাস্থ্যকর চর্বি যোগ করতে বাদাম, আখরোট বা কাজু মেশান।
- আপনি উত্তর দিবেন না: যারা পেশী ভর পেতে খুঁজছেন তাদের জন্য আদর্শ। হুই প্রোটিন, ভেগান বা আপনার পছন্দের অন্য কোনো উৎস বেছে নিন।
- মশলা: স্বাদে একটি বিশেষ স্পর্শ দিতে এক চিমটি দারুচিনি, আদা বা এমনকি কোকো পাউডার যোগ করুন।
এর উপাদানগুলির নির্দিষ্ট সুবিধা
এই ঝাঁকুনির প্রতিটি উপাদানের নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা যারা স্বাস্থ্যকর উপায়ে তাদের ওজন বাড়াতে চান তাদের জন্য এটি একটি ব্যতিক্রমী পছন্দ করে তোলে:
- কলা: এগুলি পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ৷ এগুলি পেশীর কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং ইলেক্ট্রোলাইটের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে৷
- মধু: অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল বৈশিষ্ট্যে পূর্ণ একটি প্রাকৃতিক মিষ্টি।
- সম্পূর্ন দুধ: উপলব্ধ ফুটবল শক্তিশালী হাড়ের জন্য, ছাড়াও প্রোটিন y স্বাস্থ্যকর চর্বি.
- ভ্যানিলা: এর মনোরম স্বাদ ছাড়াও, এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
কখন এবং কিভাবে নিতে হবে?
এই স্মুদিটি এত বহুমুখী যে আপনি দিনের বিভিন্ন সময়ে এটি উপভোগ করতে পারেন:
- ব্রেকফাস্ট: দিন শুরু করার একটি উদ্যমী উপায় মত.
- ব্যায়াম-পরবর্তী: গ্লাইকোজেনের মাত্রা পূরণ এবং পেশী পুনরুদ্ধার প্রচারের জন্য আদর্শ।
- জলখাবার: বিকেলের মাঝামাঝি শক্তির অতিরিক্ত মাত্রার জন্য।
- হালকা রাতের খাবার: হালকা রাতের খাবারের জন্য অনুষঙ্গী বা বিকল্প হিসাবে।
একটি সঙ্গে এটি অনুষঙ্গী করতে ভুলবেন না সুষম খাদ্য পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ। আপনি যদি আপনার পরিকল্পনায় অন্যান্য খাবারের বিকল্পগুলি যোগ করতে চান তবে আপনি এখানে আরও স্বাস্থ্যকর রেসিপিগুলি দেখতে পারেন বাতিদোস পাড়া আদেলগাজার.
এই কলা এবং মধু স্মুদির সাহায্যে আপনি শুধুমাত্র একটি সুস্বাদু পানীয় পাবেন না, তবে আপনি আপনার লক্ষ্যগুলির জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং পুষ্টি আপনার শরীরকে সরবরাহ করবেন। আপনি ওজন বাড়াতে, আপনার শক্তি বাড়াতে বা একটি অনন্য স্বাদ উপভোগ করতে চান না কেন, এই রেসিপিটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য একটি নিখুঁত বিকল্প। এটি ব্যবহার করে দেখুন এবং এই স্মুদিটিকে আপনার সেরা পুষ্টির সহযোগী করুন।