আপেল এবং টমেটো সহ ডায়েট: স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমানোর টিপস

লাইফস্টাইল পরিবর্তনের কথা বলার সময় স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমানো সবচেয়ে সাধারণ লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি। এর সমন্বয় আপেল y টমেটো এটি শুধুমাত্র সুস্বাদু নয়, এটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে ওজন কমাতে এর অনন্য বৈশিষ্ট্যের জন্য ধন্যবাদ। নীচে, আমরা তাদের অর্জনের জন্য একটি ব্যবহারিক এবং কার্যকর পদ্ধতির সন্ধানকারীদের জন্য একটি আদর্শ খাদ্য উপস্থাপন করছি আদর্শ ওজন.

কেন আপেল এবং টমেটো উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য চয়ন?

The আপেল হতে জানা যায় কম ক্যালোরি, ফাইবার সমৃদ্ধ এবং অত্যন্ত satiating, যা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে ক্ষুধা খাবারের মধ্যে। এছাড়াও, এগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা শরীরের সাধারণ স্বাস্থ্যের প্রচার করে এবং অপরিহার্য ভিটামিন যেমন ভিটামিন সি।

অন্যদিকে, টমেটো এগুলি লাইকোপিনের একটি শক্তিশালী উত্স, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা রক্ষা করে কোষ এবং প্রদাহ কমায়। এছাড়াও, এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে জল রয়েছে, যা শরীরকে বজায় রাখতে সহায়তা করে জলপূর্ণ এবং টক্সিন দূর করে।

যখন আমরা এই দুটি খাবারকে ডায়েটে একত্রিত করি, তখন আমরা একটি ফোকাস অর্জন করি সুষম যা প্রয়োজনীয় পুষ্টি বজায় রেখে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে।

কিভাবে খাদ্যের জন্য খাবার প্রস্তুত করবেন?

আপেল: সহজতর করার জন্য এগুলি কাঁচা এবং শেল ছাড়া খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় হজম. লাল বা সবুজ আপেলের মতো জাতের বৈশিষ্ট্য একই রকম, যদিও সবুজ আপেলের গ্লাইসেমিক সূচক কম থাকে, যারা নিয়ন্ত্রণ করতে চায় তাদের জন্য আদর্শ চিনির স্পাইক.

টমেটো: হজমের অস্বস্তি এড়াতে এগুলি কাঁচা, খোসা ছাড়ানো এবং বীজ খাওয়া উচিত। আপনিও প্রস্তুতি নিতে পারেন জুমোস o মসৃণতা একটি সতেজ বিকল্প হিসাবে টমেটো।

আপেল এবং টমেটোর উপর ভিত্তি করে ডায়েট: 10 দিনের পরিকল্পনা

দৈনিক মেনুর উদাহরণ 1

এই পরিকল্পনাটি প্রথম পাঁচ দিনের জন্য অনুসরণ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে:

• ব্রেকফাস্ট: একটি আপেল দিয়ে টমেটো স্মুদি।
• দুপুরের খাবার: টমেটো সালাদ অলিভ অয়েল এবং লবণ দিয়ে সাজানো, সাথে এক টুকরো সাদা রুটির টোস্ট এবং দুটি আপেল।
• জলখাবার: একটি টমেটো দিয়ে আপেল স্মুদি।
• ডিনার: জলপাই তেল দিয়ে সাজানো টমেটো সালাদ, প্রতি স্যালুটের 100 গ্রাম পনির, এক টুকরো সাদা রুটির টোস্ট এবং দুটি আপেল।

দৈনিক মেনুর উদাহরণ 2

একঘেয়েমি ভাঙতে, আপনি গত পাঁচ দিনের জন্য এই মেনু অনুসরণ করতে পারেন:

• ব্রেকফাস্ট: এক গ্লাস টমেটোর রস, এক গ্লাস আপেলের রস এবং টোস্ট করা পুরো গমের রুটির টুকরো।
• দুপুরের খাবার: দুটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম, জলপাই তেল দিয়ে সাজানো টমেটো সালাদ, এক টুকরো সাদা রুটির টোস্ট এবং দুটি আপেল।
• জলখাবার: টমেটো এবং আপেলের রস টোস্ট করা পুরো গমের রুটির সাথে।
• ডিনার: 200 গ্রাম গ্রিলড চিকেন, সাজানো টমেটো সালাদ, এক টুকরো সাদা রুটির টোস্ট এবং দুটি আপেল।

খাদ্য সাফল্যের জন্য মূল দিক

• হাইড্রেশন: এটি অন্তত খাওয়া অত্যাবশ্যক 2 লিটার জল খাদ্যের সময় প্রতিদিন। এটি শুধু শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে না, টক্সিন দূর করতেও সাহায্য করে।
• পরিমিত ব্যায়াম: যদিও এই ডায়েটে ক্যালোরি কম, এর সাথে মিলিয়ে হালকা হাঁটা বা যোগব্যায়াম শক্তির মজুদ হ্রাস না করে ফলাফল উন্নত করতে পারে।

প্রধান উপাদান অতিরিক্ত সুবিধা

আপেল এবং টমেটোর সংমিশ্রণ শুধুমাত্র আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করে না, তবে অফারও করে অতিরিক্ত সুবিধা:

• অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য: টমেটোতে থাকা লাইকোপিন এবং আপেলের ভিটামিন সি এর জন্য ধন্যবাদ, এই খাদ্যটি লড়াই করে ফ্রি র‌্যাডিক্যালস এবং অকাল বার্ধক্য প্রতিরোধ করে।
• কোলেস্টেরল হ্রাস: আপেলে থাকা দ্রবণীয় ফাইবার রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। খারাপ কোলেস্টেরল রক্তে
• হজম স্বাস্থ্য: উভয় খাবারই ফাইবার সমৃদ্ধ, যা স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের ট্রানজিট প্রচার করে।

সম্ভাব্য ঝুঁকি এবং পরামর্শ

যদিও এই ডায়েটটি স্বল্প মেয়াদে কার্যকর, তবে এর বেশি সময় ধরে এটি অনুসরণ না করা গুরুত্বপূর্ণ 10 দিন. এটা একটা শাসন ব্যবস্থা হাইপোক্যালোরিক এটি দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করে না।

আপনার যদি কোনো নির্দিষ্ট অসুস্থতা বা অবস্থা যেমন ডায়াবেটিস থাকে তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। পুষ্টিবিজ্ঞানী শুরু করার আগে। এছাড়াও, এই ডায়েট অনুসরণ করা এড়িয়ে চলুন আবৃত্তিশীল, যেহেতু দীর্ঘায়িত ক্যালোরি ঘাটতি পেশী ভর ক্ষতি হতে পারে.

এই খাদ্যটি শরীরকে ডিটক্সিফাই করার এবং ফোকাস করার জন্য একটি চমৎকার সূচনা পয়েন্ট স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস. সঠিকভাবে অনুশীলন করা হলে, এটি একটি ভারসাম্যপূর্ণ এবং টেকসই জীবনধারার দিকে একটি সফল যাত্রার সূচনা করতে পারে।