The প্রোটিন এগুলি পেশী বজায় রাখে, হরমোন তৈরি করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরিতে অবদান রাখে এবং ত্বককে ভাল অবস্থায় রাখে, অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, এ কারণেই কোনও ব্যক্তি এগুলি ছাড়া করতে পারে না।
এগুলি কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে বেশি না হলেও শক্তি সরবরাহ করে, তাই এগুলি দৈনিক দিকে যাওয়ার প্রধান উত্স হওয়া উচিত। এবং, কার্বোহাইড্রেটের বিপরীতে, দেহ পরবর্তী ব্যবহারের জন্য প্রোটিন সংরক্ষণ করে না, তবে এই মুহুর্তে যা প্রয়োজন তা ব্যবহার করে এবং বাকী অংশগুলি মুছে ফেলে। এ কারণেই এটি গুরুত্বপূর্ণ প্রোটিন গ্রহণ গ্রহণ ছড়িয়ে সব দিন দীর্ঘ
এর গুরুত্ব দেওয়া, আপনারা অনেকেই ভাবছেন যে আপনি পর্যাপ্ত প্রোটিন খাচ্ছেন কিনা। ঠিক আছে, কয়টি গণনা করার জন্য মোটামুটি সহজ পদ্ধতি রয়েছে প্রতিদিন প্রোটিন গ্রাম তোমার দরকার. গড়ে একজন প্রাপ্ত বয়স্ক ব্যক্তির শরীরের ওজন প্রতি কেজি 0,8 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন।
এর অর্থ হ'ল প্রায় 70 কিলো ওজনের একজন ব্যক্তির জন্য প্রতিদিন প্রায় 56 গ্রাম প্রোটিনের প্রয়োজন হয় তবে আমরা কীভাবে সেই ডেটাটিকে একটি হিসাবে অনুবাদ করব? সাধারণ খাদ্য? বেশ, খুব সাধারণ: নীচে ...
প্রাতঃরাশে 1 ডিম = 6 গ্রাম
লাঞ্চে 1 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন = 4 গ্রাম
খাবারে 3 গ্রিলড চিকেন ফিললেট = 25 গ্রাম
নাস্তায় 1 কম চর্বিযুক্ত দই = 12 গ্রাম
ডিনার এ সিমের 1/2 কাপ = 5 গ্রাম
এইভাবে, kil০ কিলো ওজনের একজন ব্যক্তি ডাব্লুএইচও (বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা) দ্বারা প্রস্তাবিত প্রোটিনের দৈনিক পরিমাণের খুব কাছাকাছি থাকবে। আপনার ক্ষেত্রে কী করবেন তা জানার জন্য আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি গণনাটি চালিয়ে যান এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি সম্পর্কে নিজেকে জানান এবং তারপরে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন যা আপনার প্রয়োজন অনুসারে সেরা।